De bovenbenen en heupen vormen een krachtige combinatie die ons voortbeweegt, zorgt dat we veilig landen en dat de knieën en voeten in de juiste richting actief zijn. Lees hoe u alle betrokken spieren in topvorm brengt en houdt.

De meeste lopers weten doorgaans heel goed welke lichaamsdelen tijdens het lopen zwaar onder vuur liggen. Dat bijvoorbeeld knieën het meest kwetsbaar zijn en dat voeten het zwaarst belast worden. Blaren en blauwe teennagels vormen wat die voeten betreft het onweerlegbare bewijs.

En het meest krachtige lichaamsdeel? Als het gaat om snelheid, uithoudingsvermogen, bergop en bergaf lopen en alles daartussenin, komen we onmiskenbaar uit bij de bovenbenen. En niet voor niets. Het zijn de bijzonder krachtige spieren van onze boven- of dijbenen, die het lopen aandrijven. Of we nu aan het sprinten zijn of in een marathon zwoegen. Vooral degenen die in heuvelachtig terrein lopen, ondervinden de kwaliteiten van de twee overheersende spiergroepen in de dijen: de quadriceps (voorkant) en de hamstrings (achterkant). De laatste spieren
zijn uitermate geschikt voor een beklimming, terwijl de quads u veilig omlaag proberen te brengen.

Het machtige pakket van hamstrings bestaat in feite uit drie afzonderlijke spieren, die ervoor zorgen dat u uw knie kunt buigen en uw been vanuit de heup kunt strekken. De quadriceps aan de voorkant bestaan zelfs uit vier spieren. Zij zorgen voor het strekken en stabiliseren
van de knie en ze verminderen bij elke pas de schokbelasting van het landen.

In tegenstelling tot de meeste spieren lopen de hamstrings en quadriceps over twee gewrichten: de heup en de knie. Ze zijn daardoor van belang voor het functioneren van beide en daarom kan een blessure van deze spieren voor lopers zo fnuikend zijn. Een verrekking van de hamstrings of de quadriceps kan een lichte scheuring veroorzaken. Een volledige spierscheuring ontstaat doorgaans na een hevige versnelling. Soms gaat het leed zelfs gepaard met een ploppend tot knallend geluid. Overtraining, te intensief rekken, een overdosis snelheidstraining en sprinten zonder een goede warming-up kunnen allemaal een spier doen scheuren.

Wie met de grootste zorg omgaat met de bovenbeenspieren en ze regelmatig vertroetelt met rekken, krachttraining en massage, is...

Lees het volledige verhaal in de nieuwe Runner's World,
die vanaf donderdag in de winkel ligt.