Zoals je je kuitspieren sterker kunt maken, kun je ook je spieren waarmee je ademhaalt, versterken. De sleutel bij het trainen van die spieren ligt in een diepere ademhaling, de buikademhaling. Deze is de efficiëntste ademtechniek.

Hierbij maak je actief gebruik van je middenrif, een grote spier die een soort scheidingswand vormt tussen je buik- en borstholte. Door de werking van deze spier wordt tijdens het inademen de lucht tot diep in je longen gezogen, wat zorgt voor een rustige diepe ademhaling.

Luchtzakjes in je longen
Vollere ademteugen dwingen je om meer luchtzakjes in je longen te gebruiken. Hierdoor ben je in staat om meer zuurstof op te nemen. Concentreer je bij het ademhalen op je middenrif: adem lang en diep in en uit, terwijl je buik zichtbaar uitzet en krimpt. Oefen dat in rust. Daarna doe je het vanzelf tijdens het hardlopen.