We drinken te weinig, althans buiten de kroeg. Minstens 2 liter water per persoon per dag adviseren veel voedingsdeskundigen en afvalgoeroes.

Twee liter, dat is best een hele sloot. Als loper zweet je meestal behoorlijk. Dat is prima want via zweten raakt je lichaam de overtollige warmte veroorzaakt door verbranding kwijt en raakt je motor niet oververhit. Dus drinken wij lopers om de verliezen weer aan te vullen. Buiten die door transpireren extra verloren deciliters, hoeveel verschilt per persoon, hebben we een dagelijkse basisvoorraad nodig.

Om die goed in te kunnen schatten is de volgende formule ontwikkeld: je lichaamsgewicht in kilo’s x 22,8 voor mannen en x 20,2 voor vrouwen. Stel je weegt als vrouw 53 kilo dan dien je tenminste 53 x 20,2 = 1070,6 milliliter water per dag te drinken. Deze hoeveelheid komt dus boven op de door sporten verloren hoeveelheid en het vocht dat je normaal gesproken al via voedsel binnenkrijgt.