Goed hardlopen zonder goede voeding bestaat niet, maar een maaltijd kan het lopen ook in de weg zitten. Hoe kunt u trainen en eten het beste op elkaar afstemmen?

Eet op het juiste
Ons meestal jachtige bestaan maakt een gedegen planning van de dagindeling noodzakelijk. Willen we op één dag werken, studeren, lopen en ook nog gezond eten en drinken, zonder dat deze activiteiten ten koste van elkaar gaan, dan moet dit alles als een puzzel in elkaar passen. Soms komt dit plan door drukte in de knel. Door bijvoorbeeld onverwacht overwerken moet u een voorgenomen trainingsrondje laten schieten. Ook zit er af en toe niets anders op dan trainen op een tijdstip waarop u normaal gesproken aan tafel zit. Planning is het toverwoord!

Rust en actie
De mate van energieverbruik kent twee uitersten: rust en actie. Het maag-darmkanaal functioneert in rust optimaal. Daarom is sporten kort na het nuttigen van een grote maaltijd, ofwel met een volle maag, niet aan te bevelen. Het gaat zowel ten koste van de spijsvertering als van het prestatievermogen. In het maag-darmkanaal en in de spieren zou dan tegelijkertijd extra bloed aanwezig moeten zijn. Helaas hebben we gemiddeld niet meer dan ongeveer vijf liter.

Ook uit mechanisch oogpunt kan het lopen met een volle maag problemen geven. Een volle maag drukt op het middenrif en belemmert de ademhaling. Bovendien is de kans op oprispingen, brandend maagzuur, misselijkheid, steken in de maagstreek en aandrang tot ontlasten groot.