Met krachttraining oefen je je beenspieren zonder te lopen. Deze training wordt nog effectiever als je elk been apart neemt. Zo kun je de spieren perfect klaarstomen voor de specifieke functie die van ze wordt gevraagd. Wij hebben een paar oefeningen voor je op een rijtje gezet.

1. Deadlift
- Buig je bovenlichaam rustig voorwaarts.
- Til je rechterbeen gestrekt omhoog (zie tekening) en zak iets door je knieën.
- Laat je rechterarm naar beneden hangen en houd daarbij je rug en bekken recht.
- Keer terug in de uitgangshouding door vanuit de hielen je linkerbeen te strekken.
- Doe met elk been tien à vijftien herhalingen.

2. Kniebuigen
- Ga op je rechterbeen staan en strek het andere been schuin naar voren.
- Buig je rechterknie, totdat die voor je voet uitsteekt en houd het andere been gestrekt.
- Strek langzaam weer de knie en kom omhoog.
- Doe dit met elk been acht à tien keer.

3. Step-ups
- Ga op een verhoging staan.
- Hef je rechterknie omhoog.
- Imiteer de loopbeweging door die knie te laten vallen en het rechterbeen naar achteren te zwaaien.
- Doe dit met elk been drie keer heel rustig.