Een heuvel afrennen is niet veel makkelijker dan omhoog, de pijn verschuift gewoon van je hamstrings naar je quadriceps. Waar moet je aan denken bij het nemen van heuvels?

Heuvel op
Leun een beetje voorover: niet alleen vanaf je middel, maar met je hele lichaam leun je een beetje voorover: niet alleen vanaf je middel, maar met je hele lichaam. Gebruik je armen om je voort te stuwen. Dus je ellebogen terug. Loop met kleinere, snelle stappen. Zo spaar je je beenspieren. Als je op een steile heuvel bent kun je je met je handen op je knieën afzetten.

Heuvel af
Probeer niet achterover te leunen om vaart te minderen. In plaats daarvan probeer je omhoog te springen (niet vooruit) om te voorkomen dat je te hard gaat. Hou je bovenlichaam los en hou je knieën iets gebogen om mee te kunnen veren als je de grond raakt. Zo voorkom je dat je gewrichten de klap van je landing moeten opvangen.

Algemeen
Bespaar energie door zo min mogelijk over obstakels heen te springen. Als je er langs kunt, doe dat dan. Blijf altijd een stuk vooruit kijken om de makkelijkste route uit te stippelen.

Lees ook: trainingsschema voor de veldloop