Als je heel lang onderweg bent zetten je voeten uit. Wanneer je loopschoenen iets te klein zijn, kun je pijnlijke blaren en zwarte nagels oplopen.

Kleine schoenen
Bijna elke loper krijgt wel eens in zijn of haar leven zwarte teennagels. De reden is bijna altijd dezelfde: te kleine schoenen. De basisregel bij het uitzoeken van een geschikt paar loopschoenen: er hoort een duimdikte ruimte te zijn voor je langste teen.

Uitzetten
Door de aard van de beweging en het gedurende lange afstanden fors uitzetten van je voeten, riskeer je het steeds opnieuw raken van de voorkant van de schoenen. Een van onze testlopers heeft na afloop van de Berlijn Marathon eens gecheckt hoe veel groter zijn voeten waren geworden: 1,28 centimeter! Geen wonder dat ook hij, ondanks een vingerbreedte ruimte, met zwarte nagels terugkwam.

Grijpreflex
Een extra reden om voldoende ruimte in het teengedeelte te hebben is de grijpreflex van je tenen. Na elke stap grijpen de tenen onbewust en volautomatisch het voetbed van je schoenen. Daarom is het onvermijdelijk dat je bij elke stap een paar millimeter naar voren schuift in je schoenen.

Geen kwaad
Zwarte teennagels kunnen meestal geen kwaad. Ze groeien na een fiks aantal maanden vanzelf uit. Vind je het echter geen gezicht, vraag dan naar advies in de hardloopspeciaalzaak. Vergeet niet je schoenen mee te nemen en kies de volgende keer een paar schoenen dat iets groter valt.

Schoenentheorie