Je hebt kippenvel, je voelt je zwak, je transpireert niet en je neigt tot hallucineren? Dan is er sprake van uitdroging.

Drinken
Het is belangrijk dat je voor, tijdens en na de training voldoende drinkt. Maatstaf is niet zozeer de buitentemperatuur, maar de intensiteit van de inspanning. Als je eenmaal bent uitgedroogd, moet je stoppen met lopen, zelfs bij milde symptomen. Drink vervolgens volop.

Uitdroging
Ook het tegenovergestelde is mogelijk, als je juist veel te veel water drinkt. Ook dat leidt tot ernstige klachten. Een dorstlesser met elektrolyten biedt in beide gevallen soelaas. Bij ernstige symptomen van uitdroging helpt een infuus bij de EHBO of in het ziekenhuis je meestal weer snel op de been.