Als je na lange duurlopen harde kuiten krijgt, kan het zijn dat je de verkeerde schoenen draagt. Deze oefeningen kunnen je helpen.

Schoenen
Een bekende oorzaak van harde kuiten is een paar (wedstrijd)schoenen waarvan de hielen lager bij de grond staan dan gebruikelijk. Bij elke stap moeten de kuiten dan meer arbeid leveren, en dat voel je.

Demping
Een andere aanleiding kan liggen in een paar schoenen waarvan de demping in het achterste gedeelte zwakker is dan die onder de voorvoet. Dan zakken de voeten dieper in, waardoor ook meer trekkracht ontstaat op de kuiten en achillespezen. In alle gevallen raden we je aan om kracht- en rekoefeningen voor de kuitspieren te doen. Hiermee kun je tegelijkertijd achillespeesproblemen en kramp in je kuiten voorkomen.

Rekoefeningen
1. Klassiek is het rekken van de kuit met een gestrekt been naar achteren, terwijl je tegen een boom of muur duwt. 2. Buig de knie iets en verplaats de rek in je kuiten naar een andere spiergroep. 3. Leg vanuit stand een gestrekt been op een verhoging en rek niet alleen je bovenbeen, maar door aan je tenen te trekken ook je kuitspieren.

Lees meer over kuitspierblessures