Langzaam sneller worden

Het klinkt tegenstrijdig: om sneller te worden, moet u in de training juist langzaam lopen. Toch heeft het resultaat.

In het toonaangevende wetenschappelijke tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise werd enige tijd geleden een onderzoek gepubliceerd, dat een antwoord probeerde te geven op twee interessante vragen over looptraining:

1. Hoe hard trainen toplopers eigenlijk?
2. Hoe verhouden hun trainingsinspanningen zich tot hun wedstrijdresultaten?
Als recreant bent u vast en zeker geïnteresseerd in deze vragen, omdat de trainingsprincipes van toplopers ook vertaald kunnen worden naar andere niveaus.

Om de vragen te beantwoorden, droegen acht Spaanse langeafstandslopers uit de nationale selectie gedurende zes maanden dagelijks een hartslagmeter die hun trainingsinspanningen registreerde. De onderzoekers gingen daarbij uiteraard uit van de vooronderstelling dat de hartfrequentie de beste graadmeter is voor de belasting van het hart tijdens bijvoorbeeld een looptraining. Daarbij geldt: hoe hoger de polsslag, hoe hoger de belasting. De acht Spanjaarden bereidden zich van augustus tot medio februari voor op de Spaanse veldloopkampioenschappen. Allen hadden het ambitieuze doel zich bij die gelegenheid te kwalificeren voor de WK. Hun trainingsarbeid voor het evenement werd door wetenschappers tijdens de evaluatie in drie belastingzones ingedeeld:

Zone 1: Lage intensiteit. Dat kwam bij de toplopers overeen met een pols van ongeveer 140 slagen per minuut en 70 à 75 procent van de maximale hartfrequentie (HFmax).

Zone 2: Gemiddelde intensiteit. Bij de testpersonen een pols van 140 tot 170 slagen per minuut en 75 tot 87 procent van de HFmax.

Zone 3: Hoge intensiteit. Meer dan 170 slagen per minuut, boven 87 procent van de HFmax.

Toen de resultaten van de acht lopers waren samengevoegd, bleek dat ze 71 procent van hun totale hoeveelheid training in zone 1 hadden afgewerkt, 21 procent in zone 2, en slechts 8 procent in zone 3, de meest intensieve. Het opmerkelijkste: toen het op het moment suprême, op de veldloopkampioenschappen, erom ging alles te geven...