Twee keer per dag trainen heeft vele voordelen. Als je gaat proberen om tweemaal daags te trainen, houd dan de volgende richtlijnen in gedachten.

Tussenperiode
Tussen beide trainingssessies moet minimaal twee uur zitten; vier uur is nog beter.

De eerste rustig
Zorg ervoor dat de eerste training een (zeer) rustige is. Bewaar snelheidswerk voor later op de dag.

Duurloop=duurloop
Verdeel je lange duurloop niet in twee stukken. Blijf deze aan één stuk lopen.

Warming-up
Laat beide trainingen voorafgaan door een warming-up.

Wedstrijdtempo
Wanneer je je voorbereidt voor een wedstrijd, doe dan aan het einde van de ochtendtraining drie tot zes versnellingen van 50 tot 100 meter elk (jog of dribbel tussendoor 100 meter om te herstellen). Loop de versnellingen in je wedstrijdtempo.

Ontbijt
Ontbijt (of eet een koolhydraatrijk tussendoortje) binnen dertig minuten na het beëindigen van de ochtendtraining.

Kilometeromvang
Vergroot de kilometeromvang met niet meer dan anderhalve kilometer per training. Indien je langer dan drie weken achtereen het totale aantal kilometers verhoogt, vergroot dan de wekelijkse kilometeromvang niet met meer dan tien procent.