Wie een lange wedstrijd heeft voltooid, is nog láng niet klaar. Doorgaans vraagt uw trainingsprogramma ook nog enige aandacht voor het herstel. Anders kunnen de gevolgen huiveringwekkend zijn. Vraag maar aan Lance Armstrong.

Na een volstrekt onvoldoende voorbereiding finishte Lance Armstrong begin november in de New York City Marathon met hangen en wurgen net binnen de drie uur. De voormalige toprenner was volkomen uitgewoond, totaal hulpeloos en in feite vernederd, gaf hij zelf toe. De fouten stapelden zich na de finish echter verder op.

Direct meldde hij zich voor een persconferentie. Hij probeerde vervolgens een ijsbad, maar vond het véél te koud en klom er meteen weer uit. Om snel in het vliegtuig te stappen, waar hij aan boord een glas wijn dronk. Aldus creëerde hij het perfecte recept voor een rampzalig herstel, waarover verderop meer.

Hoe had Armstrong zich beter kunnen gedragen? Natuurlijk kunt u niets anders dan veel rusten, maar vergeet niet om meteen met een adequate maaltijd de koolhydraatvoorraad aan te vullen en dat het liefst in de eerste vier uur na afloop van de inspanning. Laat u - als het even kan - masseren, ook als uw persoonlijke masseur niet aan de finish staat te wachten, zoals bij Armstrong. En zorg de volgende dagen toch voor voldoende lichaamsbeweging (fietsen met een licht verzet, zwemmen), om uw spieren weer enige soepelheid te bieden. Zo niet, dan krijgt u te maken met Armstrongs meelijwekkende epiloog.

De volgende ochtend werkte de Amerikaan een spreekbeurt af en vroeg vervolgens een medewerker om een boodschappenkarretje... Slechts dankzij deze moderne rollator bereikte hij strompelend zijn hotelkamer. Twee dagen later kon hij nog altijd slechts met zijwaartse stappen de trap af.

Armstrong meldt ons nu dat iedereen die vergelijkbare tijden loopt, zijn grootste respect verdient. En tevens dat hij in november in New York terugkeert voor een marathon onder de 2.45 uur.