De mooiweerlopers kunnen weer te voorschijn komen! Voor hen geen marathons of lange duurlopen, maar juist het kortere werk: wedstrijden over vijf en tien kilometer. En wie staan daar ‘s zomers ook aan de start? Marathonlopers die aan hun snelheid willen werken.

Juist die mix – doorgewinterde kilometervreters, beginnende lopers die het voorzichtig eens gaan proberen, en het almaar groeiende leger funlopers – maakt dat deze wedstrijden vaak zo gezellig en sfeervol zijn. Met je loopmaatjes op een zwoele zomeravond volle bak drie rondjes om de kerk en daarna uitblazen op een terrasje: dat is toch iets om naar uit te kijken.

De meesten willen zich goed voorbereiden. Ze lopen dan wel voor hun plezier, maar een verbetering van het persoonlijk record maakt de deelname helemaal onvergetelijk. Runner’s World komt hen tegemoet met een uitgekiend trainingsprogramma. Door de enorme diversiteit aan lopers kunnen we evenwel niet volstaan met één schema. De onervaren loper, voor wie het voltooien van een vijf of tien kilometer een ultieme uithoudingsproef is, moet de zaken toch echt anders aanpakken dan de marathonloper die eens even flink de basissnelheid wil verbeteren.

Maar alvorens in de trainingsschema’s te duiken, kijken we eerst wat preciezer naar de vijf en de tien kilometer. Wat is er nodig om zo’n afstand zonder problemen in een goede tijd af te leggen? Het antwoord schuilt in de werking van de spieren...

Alles over de bijbehorende Zoladz-methode leest u hier.

[03-06-05]