Je inspannen door een eind te gaan hardlopen is leuk, nuttig en geeft een fijn gevoel. Maar spierpijn en uitputting na afloop veroorzaken een soort van kater die je liever kwijt dan rijk bent.

Hoe sneller je herstelt, des te eerder er weer lekker kan worden hardgelopen. Dat lijkt op de van verslaving bekende vicieuze cirkel. Elke dag je dosis. Nou en. Steeds maar weer verlangen naar het startshot. Heerlijk toch?

Vijf manieren om je lichaam na inspanning een fikse slinger richting snel herstel te geven.

1. ga toch echt een cooling-down doen. Al ben je nog zo beurs, toch even wandelen of dribbelen en wat oefeningetjes doen. Blijf in ieder geval een stief kwartiertje bewegen.
2. ga toch echt een paar rekoefeningen doen. In ieder geval de grote spiergroepen: kuiten, hamstrings en quadriceps (voorste dijbeenspieren). Rek rustig en beheerst en natuurlijk nooit door de pijn heen.
3. ga toch echt wat drinken. Meestal heb je vanzelf wel dorst. Zorg voor een goede dorstlesser, maar simpel water is ook goed. Neem met tussenpozen kleine slokjes.
4. ga toch echt wat eten. Vlak na de finish hebben de meeste lopers geen trek. Tien minuten later lukt het vast beter. Stukje banaan, partje sinaasappel, energiereep, bruine boterham, bordje pasta, al naar gelang. Zorg voor koolhydraten en in mindere mate eiwitten.
5. ga toch echt koelen en ontspannen. Door intensief hardlopen ontstaan microruptuurtjes in spierweefsel met als gevolg kleine ontstekingen. Douche met lauw water en draai vervolgens de warme kraan steeds verder dicht. Zo koel je de spieren. Beëindig je douchesessie met een zo heet mogelijke straal. Dat werkt dan weer ontspannend.

[7 september 2010]
Runner's World