Tips voor hardlopen in de winter

hardlopen schema hardloopschoen hardloopschoenen runnersweb runners world runnersworld halve marathon beginners beginnen hardloopschema trainingsschema hardloopblessure hardloopkleding enkel enkels voet voeten knie knieen heup heupen blessure blessures pijn kuiten kuit hardlooptips training tips trainingstips hartslagmeter

De winter van 2010 leek een ijstijd te duren. Bar en boos, maar vooral koud en sneeuwrijk. Desondanks moest en zou er getraind worden. Immers, hardloopwedstrijden werden consequent afgelast en die schaatstocht langs 11 Friese steden, mwah, die kwam er ook maar niet.

Toch moest de energie er uit. Dus glibberden we bibberend over vastgekoekte sneeuw, opgevroren bospaden en knisperwitte vlaktes om koste wat kost hardlopend onderweg te zijn.

Tips voor een poolwinter:

draag kleding in laagjes, lucht isoleert.

draag een muts, 40 procent van de lichaamswarmte verdwijnt via het hoofd.

draag handschoenen of wanten.

smeer bij hevige vorst uiervet of vaseline op je gezicht.

loop ’s middags, relatief gezien is de temperatuur dan het hoogst.

drink voldoende.

laat het lichaam wennen aan de kou.

loop heen tegen de wind (hou rekening met de windchillfactor: meer wind betekent lagere gevoelstemperatuur en dus meer moeite en risico).

[23 november 2010]
Runner's World