'Daar is 'ie dan eindelijk', is de eerste gedachte van veel lopers. Het is volop zomer, de zon staat hoog aan de hemel en lacht u vriendelijk toe. Heerlijk weer om eens een flinke duurloop te doen.

Trainingspakken kunnen in de kast blijven. Lekker er op uit in uw short en singlet. Maar past u wel een beetje op met hardlopen in de volle zon? De koperen ploert heeft slechts tien minuten nodig om u al een ernstige huidverbranding te bezorgen.
Veel lopers staan niet stil bij de risico's die de zomer met zich meebrengt. Bij het lopen tijdens warm weer denken ze er nog wel aan dat ze voldoende vocht moeten binnenkrijgen, maar insmeren met een goede zonnebrandcrème; dat hoeft in Nederland toch niet? Misschien wel tijdens de vakantie in Spanje of Marokko, maar in ons eigen landje is dat toch niet nodig? Helaas denken veel sporters nog zo. Lopen zonder een goede zonnebrandcrème is zonder meer gevaarlijk voor uw huid. Niet alleen wordt uw huid snel ouder, maar u loopt ook een verhoogde kans op huidkanker. Het aantal mensen in Nederland met huidkanker is de laatste jaren schrikbarend gestegen.

Het roodkleuren van de huid geeft aan dat de huid aan te veel zonlicht heeft blootgestaan. Het is een reactie van de huid om zich te beschermen. Bij onvoldoende bescherming loopt u de kans op verbranding van de huid. U loopt daardoor ook een verhoogde kans op het ontwikkelen van huidkanker.

Zonlicht is opgebouwd uit twee types ultraviolet licht. UVA en UVB licht kunnen beide schade aan de huid veroorzaken. De UVA stralen dringen echter dieper in de huid door dan UVB stralen. Bij blootstelling aan UVA stralen zal de huid naar verloop van tijd minder soepel aanvoelen. De huid kan als het ware wat gaan hangen en er ontstaan rimpels. Deze symptomen komen overeen met algemene verouderingsverschijnselen. UVB stralen dringen niet diep door in de huid. Slechts de opperhuid wordt aan deze straling blootgesteld. Het is echter wel deze straling die voor de eigenlijke verbranding (het rood worden van de huid) zorgt.

Om uw huid te beschermen kunt u een zonnebrandcrème op de huid aanbrengen. De in Nederland verkrijgbare crèmes zijn allemaal voorzien van een beschermingsfactor. Deze indiceert hoe lang de crème de huid beschermt tijdens blootstelling aan zonlicht. Lopers die normaal na zo’n tien minuten verbranden, kunnen met een zonnebrandcrème met factor 15 ongeveer twee en een half uur lopen. Crèmes met een hogere factor beschermen u langer. Het is overigens niet zo dat u gedurende een hele dag beschermd bent, wanneer u ‘s ochtends eenmaal flink hebt gesmeerd. Regelmatig een nieuwe laag crème aanbrengen is noodzakelijk om uzelf blijvend te beschermen tegen de zon.

Tips voor veilig hardlopen in de zon.