Na het lopen bruis je van de energie. Hoe geweldig zou het niet zijn om dit gevoel tweemaal op een dag te ervaren? Je kunt dit realiseren door twee trainingen per dag in je programma op te nemen. De voordelen zijn legio.

Tijdmanagement
Wanneer je tweemaal per dag traint, is lopen geen kwestie meer van alles of niets. Geen tijd voor een duurloop van tien kilometer? Loop vijf kilometer ‘s ochtends en vijf kilometer ‘s avonds. Bent je na een kwartier lopen nog niet lekker in je ritme? Hou het dan voor gezien en haal de resterende kilometers later op de dag in.

Blessurepreventie
Tweemaal daags trainen kan op verschillende manieren de fysieke stress van het lopen verzachten. Je kunt wekelijks één trainingsdag schrappen, maar toch dezelfde kilometeromvang bereiken. Je kunt ook je weekschema aanhouden en de dagelijkse kilometeromvang in twee stukken verdelen. Beide methoden verminderen de belasting van het lichaam. Bovendien, de meeste blessures ontstaan tegen het einde van de training, wanneer je moe begint te raken en de techniek gaat verwaarlozen.

Gewichtscontrole
Door minder kilometers per trainingssessie te lopen, maar meer sessies per week te plannen, kun je op een veilige manier je totale kilometeromvang opvoeren. Zelfs een lichte stijging van het totaal aantal kilometers per week, zal over een geheel jaar genomen betekenen dat je aanzienlijk meer calorieën verbrandt: acht kilometer extra per week staat gelijk aan ongeveer 500 calorieën. Dat zijn 26.000 calorieën per jaar, bijna drieënhalve kilo vet!

Motivatie
Een ontspannen ochtendtraining brengt het lichaam op gang en bereidt het voor op de zwaardere middag- of avondtraining. Dit is vooral nuttig als je van plan bent later op de dag snelheidswerk te doen of te trainen met vrienden die sneller zijn. Beschouw de ochtendtraining als een mogelijkheid om jezelf op te laden voor een productieve dag, en de avondtraining als een manier om aan het einde van de dag de spanning los te laten.

Bereken je trainingstempo