Voorkom korte hamstrings

hardlopen schema hardloopschoen hardloopschoenen runnersweb runners world runnersworld halve marathon beginners beginnen hardloopschema trainingsschema hardloopblessure hardloopkleding enkel enkels voet voeten knie knieen heup heupen blessure blessures pijn kuiten kuit hardlooptips training tips trainingstips hartslagmeter

Hoe strakker de snaren op een viool, hoe verfijnder de klank. Da’s niet helemaal waar trouwens want de stemming van de snaar is bepalend, maar die is pas juist als de spanning exact is. In ieder geval is de toon dan zuiver.

Wij hebben ook heel veel snaren, die we spieren noemen. Een hele bundel zit er aan de achterkant van je bovenbeen. Hamstrings genaamd. Onmisbare werkpaarden voor hardlopers. Door veelvuldig en intensief gebruik verkorten ze (net als trouwens iedere spier). Dat loopt niet lekker, bovendien kan zo’n verkorting de voorbode van een spierscheuring zijn. Dan ben je verder van huis. Check de lengte van je hamstrings (en rek ze bovendien) zo:

  • ga op je rug op de grond liggen met de knieën licht gebogen.

  • neem een sjaal of riem en sla die onderlangs om je rechtervoet.

  • trek je been aan de sjaal omhoog.

  • hou daarbij de knie gestrekt.

  • probeer zonder forceren zo verticaal mogelijk te komen.

  • een hoek van rond de 90 graden of iets verder is perfect: je hamstrings zijn op lengte.

  • herhaal de oefening regelmatig, en test/rek natuurlijk ook het linkerbeen.


  • [6 oktober 2010]
    Runner's World

    volg ons