De kandidaten van het Runner’s World Dreamteam zijn bekend. De zes gelukkige lopers die door Rob Veer en Asics klaargestoomd gaan worden zijn:
Leon Emmen uit Rotterdam
Ronald Wirjopranoto uit Papendrecht
Esther Klement uit Kampen
Kathy Hertveldt uit Gistel
Bram Van de Velde uit Brussel
Dave Vervenne uit Sint-Katelijne-Waver
Dreamteam schema
Wil je ook trainen als een Dreamteamer? Download dan hieronder de schema's:
In de schema's staan Zg- en Zg+ allebei voor 'op het gemak lopen'.
| Trainingszone | Hartslag | Zonder hartslagmeter geeft dit enig houvast |
| Zone 5 (Z5) | HFmax – 10 | Enkele minuten in dit tempo en je krijgt al zware benen |
| Zone 4 (Z4) | HFmax – 20 | Dit ligt in de buurt van jouw 10km wedstrijdtempo (*) |
| Zone 3 (Z3) | HFmax – 30 | Dit tempo moet je zeker minimaal een uur vol kunnen houden (*) |
| Zone 2 (Z2) | HFmax – 40 | Praten wordt al wat lastiger, maar je raakt niet buiten adem |
| Zone 1 (Z1) | HFmax – 50 | Met dit tempo kan je onderweg nog gemakkelijk een gesprek voeren |
(*) afhankelijk van de getraindheid.
Enkele opmerkingen over deze tabel:
** Bouw een marge van 5 slagen in. Z3 ligt dus 35 tot 25 slagen onder
de HFmax.
** Staat er in het programma Z2-3, dan wordt de intensiteit tussen Z2
en Z3 bedoeld (dus HFmax – 35)
** Vele lopers (en niet alleen beginners!) hebben problemen om met de
lage hartslagen van Z1 en Z2 te lopen.
Probeer dan om met behoud van een goede looptechniek
de hartslag zo laag mogelijk te houden. Vooral bij de lange duurlopen
is dat van groot belang! Normaalgesproken zul je merken dat het
steeds makkelijker wordt om bij lage hartslag een redelijk trainingstempo
aan te houden.
** De maximale hartslag kan op een Sport Medische Instelling (SMI, voorheen SMA)
worden bepaald. Het zelf bepalen van de HFmax is niet zonder
gezondheidsrisico’s. Beginnende lopers, ouderen en lopers die niet
gewend zijn met hoge intensiteit te sporten doen er verstandig
aan eerst een huisarts of sportarts te raadplegen alvorens de trainingen op te
pakken.
** U kunt de HFmax zelf als volgt bepalen: loop, na een grondige
warming up, 3minuten in een hoog tempo, waarbij de laatste 30
seconden voluit gaan (en dan ook nog liefst iets heuvelop).
Het zelf bepalen van de HFmax is niet zonder gezondheidsrisico’s!
De waarde die de hartslag dan heeft kunt U beschouwen als de HFmax.
