Zweet-proof make-up
Hardlopen (en dus transpireren) zonder make-up is de eenvoudigste optie, maar soms wil of kun je de deur nu eenmaal niet uit zonder make-up. Kies dan niet voor een waterproof foundation. Die kan lang niet altijd opboksen tegen veel zweet. Olievrije foundation is er beter tegen bestand. Ook oogschaduw en lipstick hebben weinig last van transpiratie. Gebruik waterproof mascara als het regent of als je zweet.

Gedrang in het startvak
Duwen en trekken en helaas soms vallen en opstaan. Het startschot betekent niet zelden de opening van het valbal. Hoe voorkom je een valpartij? Door je simpel rustig te houden en te zorgen dat je ruimte rondom hebt. Ga vooral niet zelf duwen, neem je tijd en zoek desnoods de zijkant van het veld op zodat je uit kunt wijken.

Hardlopen tijdens de menstruatie
Er is geen reden om niet hard te lopen als je ongesteld bent. Maandverband en tampons zijn tegenwoordig zo goed van kwaliteit dat de kans op ongelukjes tijdens het lopen minimaal is. Ook kan hardlopen je menstruatiepijn verlichten doordat het je oestrogeengehalte in balans houdt. Lichaamsbeweging helpt bovendien tegen stemmingswisselingen die vaak optreden voordat je ongesteld wordt.

Koolhydraten na de finish
Eet direct na de training of wedstrijd koolhydraatrijk, bij voorkeur binnen een uur. Op die manier zorg je voor voldoende aanvulling van de energievoorraad in je spieren waarop je danig hebt ingeteerd natuurlijk. Wie een paar uur wacht vanwege geen trek of doen aan de lijn, blijft zich tot een dag later futloos voelen. Helaas komt het voor dat je zo vlak na de finish geen echte trek hebt, probeer dan toch wat te eten. Dat kan een banaan zijn, die altijd lekker weghappen. Maar ook een energiedrankje. Pas daarmee op want je neemt daarvan snel te veel, het klokt zo lekker weg.

Klik hier voor meer "vrouwenzaken".