http://www.runnersweb.nl/web/show/id=139071 http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Herken-overtraining.htm Soms gaat lopen wel heel erg zwaar. Je bent moe, hebt weinig energie, je bent niet vooruit te branden. Met het volgen van een paar tips ben je binnen no-time weer op je oude, vertrouwde niveau. Niets staat dan meer dat gedroomde persoonlijk record in de weg. Fri, 03 Sep 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Banaan-als-energiebom.htm De banaan is niet meer weg te denken als energieleverancier voor, tijdens en na het lopen. Het is licht verteerbaar, makkelijk uit zijn schil te halen en barst van de koolhydraten. De banaan, met stip op nummer 1 van diverse soorten loopfruit. Maar hoe zit het met de rest? Thu, 02 Sep 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Wat-is-supercompensatie.htm Supercompensatie is een bijzonder fenomeen. In het kort komt het erop neer dat hoe meer je je lichaam belast, des te meer energie je uiteindelijk in rust terugwint. Het moment van verzuring tijdens een training verschuift, je wordt minder moe en je houdt het tempo dat je had langer vol. Wed, 01 Sep 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Een-sterke-knie.htm Onze knieën krijgen veel te verduren tijdens het lopen. Train daarom je spieren rondom dit bijzondere gewricht. Deze oefening versterkt je quadriceps en je hamstrings in je bovenbenen, zodat je eventuele klachten aan je knie kan voorkomen. Tue, 31 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Calorieverbruik-1.htm Hoe kom je erachter hoeveel calorieën je tijdens het lopen verbruikt? Er is een simpel rekensommetje dat aangeeft hoeveel energie er verloren gaat. Wel zo makkelijk. Je weet dan precies hoeveel je nodig hebt. Mon, 30 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Terug-naar-de-natuur.htm Echt ontspannen lopen? Maak je eens per week los van alle zorgen en laat technische hulpmiddelen thuis achter in de oplader. Ideaal in het weekend als je een lange duurloop wilt gaan doen. Dan begint het echte genieten. Fri, 27 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Zweet.htm Zweten is goed. Naast dat het je lichaamstemperatuur op peil houdt, heeft zweet ook een reinigende functie en biedt het bescherming tegen bacteriën. Zweten is dus niet erg. Wie veel zweet, is gezond. Thu, 26 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Rustig-drinken.htm Heel snel drinken als je dorst hebt na een lange duurloop, heeft niet zo heel veel zin. Beter is het om rustig te drinken zodat je je lichaam de kans geeft beter en sneller vocht op te nemen. Neem bij sportdrankjes ongeveer een uur de tijd voor een halve liter. Wed, 25 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Lopersdip-1.htm Je hebt een wedstrijd gelopen en voldaan kom je thuis. Wat nu? Wanneer ga ik weer lopen? Wat is het volgende doel? Voorkom die lusteloosheid en bouw je training na een week niet gelopen te hebben weer rustig op. Even tien minuten dribbelen, uitrusten, rekken en weer dribbelen en je voelt je meteen een beter mens. Tue, 24 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Loopblessure-statistiek.htm Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Maar echt hoog scoren squash en zaalvoetbal. Daar tegenover staat dat blessurebehandelingen bij hardlopen relatief goedkoper zijn dan in andere sporten. Wil je echt zo min mogelijk kans maken op een blessure, ga dan paardrijden. Mon, 23 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Vijf-logische-looptips.htm Deze vijf tips hebben we voor je op een rij gezet zodat er niets meer mis kan gaan in aanloop naar een loopwedstrijd. Mocht je onverhoopt toch iets gebeuren, dan ben je er in ieder geval op tijd bij. Houd deze stokpaardjes bij je als je gaat lopen: schoenen, coldpack, kracht, no pain, massage. Fri, 20 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Twijfel.htm Twijfel is een slechte raadgever bij aanvang van een loopwedstrijd. Wie begint met lopen, bereidt zich zo nauwgezet voor dat de twijfel toeslaat. Kan ik het wel? Heb ik voldoende getraind? Wat als ..? Ontspan. Bedenk wat je er allemaal voor hebt moeten doen en laten om hier tussen al die lopers te staan. Thu, 19 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Loperslatijn-1.htm Je staat in het startvak en het gonst excuses, voorbehouden en voorzichtige voorspellingen voor eindtijden om je heen. De kleine hield je uit je slaap, je hebt een licht verkoudheidje gehad of een lichte blessure waardoor je niet voldoende hebt kunnen trainen. Niets is dan zo fijn als het verlossende startschot. Het valt eigenlijk best mee, merk je. Vandaag misschien een pr? Wed, 18 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Rusten-na-een-looptraining.htm De beste remedie na een intensieve looptraining. Rust. 'De Tour win je in bed', zei wielrenner Joop Zoetemelk eens over de Tour de France. Niets is minder waar en dat geldt ook voor lopers. Beter nog dan je laten masseren of het nemen van een ijsbad. Tue, 17 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Lopen-en-fietsen.htm Lopen en fietsen gaan goed samen. Met lopen belast je vooral je hamstrings en kuitspieren, met fietsen je bovenbeenspieren. Vind je lopen alleen niet zwaar genoeg, probeer dan eens de combinatie fietsen-lopen. Een half uurtje op de fiets en daarna een kwartier te voet. Mon, 16 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Weg-die-loopstress.htm Zenuwachtig gevoel, spanning vlak voor een loop, stress omdat je nog een trainingsachterstand moet wegwerken? Niet doen. Visualiseer jezelf op een prettige plek, stop die muziekspeler in je oren of raak geïnspireerd door het lezen in je favoriete loopblad. Fri, 13 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Handjes-in-plaats-van-grammen.htm Krijg je wel voldoende binnen? Voedingsadviezen geven vooral het gewicht en het aantal calorieën aan. Dat hangt ook weer af van hoeveel gewicht jijzelf meetorst. Onze tip: gebruik je handen. Een veel 'handigere' manier om dat tekort aan calorieën weer aan te vullen. Thu, 12 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Rechtop-lopen.htm Er zijn lopers die liever voorovergebogen klinkers tellen of onkruid spotten tussen stoeptegels, dan fier rechtop de horizon afturen. Niet doen! Je beleeft er nauwelijks plezier aan en je krijgt te weinig zuurstof. Het ziet er ook gewoon een stuk beter uit als je rechtop loopt. Wed, 11 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Appelsap-als-sportdrank.htm Het is wellicht niet het eerste waar je aan denkt, als je in een kroeg staat. Want appelsap is toch niet echt een heel stoer drankje. Toch worden er bijzondere eigenschappen toegedicht aan de troebele variant van dit vruchtensap. Tue, 10 Aug 2010 06:00:00 GMT http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/Verstandig-de-helling-op.htm Voor lopers die wel eens hellingen tegenkomen.. Hoe neem je nu het best een helling? Pas je snelheid aan, loop gelijkmatig, focus op je ritme, verspil geen energie en maak korte pasjes naarmate de helling steiler wordt. Mon, 09 Aug 2010 06:00:00 GMT