Hardloopschema beginners
Kies hieronder een beginnerschema of maak je eigen schema op maat.
Het eerste programma gaat uit van het absolute minimum en is daarom vooral bedoeld voor absolute beginners en personen met overgewicht. Als je aanvangsniveau beter is, begin je bij programma 2 of misschien zelfs bij 3. Als drie keer lopen per week te zwaar is, kun je een training vervangen door 45 minuten fietsen.
Beginnersschema 1: het absolute minimum.
Beginnersschema 2: naar dertig minuten.
Beginnersschema 3: een uur hardlopen.
Looptips
-
Regels zijn er om gebroken te worden
Ren nooit meer dan 10 procent dan de week ervoor, is het standaard advies dat al jaren de ronde doet. Volgens nieuw onderzoek is dit een gouden regel die best gebroken mag worden.
-
De belangrijkste trainingseenheid in de marathonvoorbereiding
Terwijl de echte warme dagen nog moeten komen, kijken wij alvast een vooruit naar de grote najaarsmarathons. Met Berlijn, Amsterdam en New York voor de boeg wordt het een interessant najaar. Maar wat is in je marathonvoorbereiding nu eigenlijk de belangrijkste trainingseenheid?
-
Aanmoediging Maakt Sneller
Heb je de laatste tijd een pr gelopen? Misschien heb je dit meer te danken aan het publiek dat je de laatste meters aanmoedigt, dan je zelf dacht.
-
Blessures vermijden? Train op verschillende ondergronden
Kilometer na kilometer op de stoep of fietspad is na verloop van tijd dodelijk saai. Maak daarom eens een uitstapje naar het strand of bos. Deze variatie in ondergrond is niet alleen inspirerend en goed voor je motivatie, je vermindert ook het risico op blessures.
-
Zes huidverzorgingtips voor hardlopers
Eindelijk zijn de temperaturen een beetje op niveau. In vergelijking met de afgelopen maanden lekker omstandigheden om gewapend met de hardloopschoenen erop uit te trekken en asfalt te verslinden. Maar pas op voor de zon!
