Hardloopschema halve marathon

Schema: halve marathon

Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten krijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers gebruiken de halve marathon om te trainen voor de hele. Hiermee is voor een belangrijk deel de populariteit van de halve marathon verklaard.

Zonder training van het uithoudingsvermogen is prestatieverbetering op de halve marathon echter niet mogelijk. Doe ook eens mee aan een hardloopwedstrijd om wedstrijdritme op te doen en te genieten van de sfeer. Bekijk de hardloopkalender van Nederland of de hardloopkalender België.

Werk je toe naar een hele marathon? Kies dan jouw evenement aan de hand van de marathonkalender.

Stel met behulp van de online loopcoach jouw persoonlijk hardloopschema samen!

Duurlopen

Duurlopen zijn dus noodzakelijk voor prestatieverbetering op de halve marathon. In de trainingsschema's voor de halve marathon komen afkortingen en begrippen voor die je wellicht niet bekend voorkomen. Fris desgewenst eerst je kennis op over duurlopen en de verschillende duurloopvarianten. Ken je bijvoorbeeld de effecten van een D2?

Hartslag

Veel lopers laten hun trainingen controleren aan de hand van een hartslagmeter. Zo gaan zij niet door het lint en bouwen hun conditie wetenschappelijk zeer verantwoord op. Train nu op hartslag aan de hand van de Zoladz-methode.

Tips voor de uitvoering van een trainingsschema

Probeer de opbouw van het schema te doorgronden voordat je er aan begint, en voer het niet blindelings uit. Als je bewust bezig bent met de uitvoering van je trainingsprogramma, zal dit het eindresultaat ten goede komen.

Zie het schema altijd als een leidraad. Als je erg moe bent, doe de training dan op een andere dag of sla de training over.

Doe voor iedere training altijd een paar statische of dynamische rekoefeningen. Zorg ervoor dat de spieren op de aangeboren lengte blijven.

Begin na de warming-up altijd met enkele versnellingslopen en eindig (met name na een duurloop) ook altijd met enkele versnellingen.

Leg de maximale hartslag vast. Later zal, bij een betere getraindheid, blijken dat de maximale hartslag nog enkele slagen per minuut hoger wordt.

Hou een summier trainingslogboek bij, met vooral de hartslag onmiddellijk na iedere training en na drie minuten (indicatie herstel). Als je tijd hebt, is het ook goed de ochtendpols te noteren. Schrijf verder het 'gevoel' na iedere training op.

Er zijn verschillende programma's voor beginners, gevorderden en ervaren lopers. Beginners kunnen bovendien drie (het absolute minimum) of vier keer per week trainen. De gevorderden en ervaren lopers doen twee trainingsvormen extra:
Intervallopen
Fartlek

Advertentie
Advertentie

volg ons