Hardloopschema
Nieuwsbrief
Beginnersschema 1
Voordat u werkelijk begint, kunt u niet heen om de tips voor beginners. Is dit onderstaande schema niet dat wat u zoekt, probeer dan beginnersschema 2 of zoek verder op de pagina schema’s.
| Doel: | 15 minuten onafgebroken kunnen lopen. |
| Omvang: | 1 - 3 km per training. |
| Intensiteit | 2 - 4 op de borgschaal of 50 - 60 % van de hartfrequentiereserve (met elkaar kunnen praten zonder veel hijgen; zie beginners). |
| Aantal: | 3 keer per week. |
| Opmerking: | Doe voor iedere training een warming-up en na afloop een cooling-down van 5 minuten. |
| Week | Training | Pauze | Totaal |
| Lopen | Wandelen | ||
| (minuten) | (minuten) | (minuten) | |
| 1 | 5x1 | 5x2 | 15 |
| 2 | 8x1 | 8x1 | 16 |
| 3 | 4x2 | 4x2 | 16 |
| 4 | 5x2 | 5x1 | 15 |
| 5 | 2-3-2-3 | 1-2-1-2 | 16 |
| 6 | 3x3 | 3x2 | 15 |
| 7 | 4x3 | 3x1 | 15 |
| 8 | 3x4 | 2-1 | 15 |
| 9 | 5-5-3 | 1-1 | 15 |
| 10 | 2x7 | 2 | 16 |
| 11 | 10-5 | 1 | 16 |
| 12 | 15 | - | 15 |
Word ook abonnee!
