Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Priscilla (@priscilhw): 'Hoe kun je omgaan met spanning voor de wedstrijd?’
Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.
Hoe kun je omgaan met spanning voor de wedstrijd?
De meeste lopers – van langzame tot heel snelle – hebben wel eens last van spanning vlak voor een wedstrijd. Het hoort erbij, maar je kunt het jezelf wel makkelijker maken. Met deze zes tips hoef je je voortaan geen zorgen meer te maken.
6 tips voor minder wedstrijdspanning
1. Zorg voor voldoende rust, maar staar je er niet blind op
Plan in de laatste week voor je wedstrijd minder activiteiten, zodat je extra rust krijgt en langer kunt uitrusten of slapen. Een koele, donkere kamer kan hieraan bijdragen. Zorg daarnaast voor zo min mogelijk afleidingen en leg je smartphone of tablet even in een andere kamer. Kan je echt niet slapen? Geen paniek. Uit onderzoek (en ervaring) weten we dat zelfs een slechte nachtrust geen invloed op je prestaties hoeft te hebben. Als je al die uren maar plat ligt en rust krijgt.
2. Wees voorbereid
Wat je ook wilt eten en op de wedstrijddag wilt meenemen, leg het allemaal al vroeg op de dag voor je wedstrijd klaar. Zo hoef je daarover niet meer in te zitten en ga je een rustige laatste avond tegemoet. Blijf je onrustig in je hoofd? Leg dan een notitieblokje naast je bed, zodat je niet lang wakker blijft liggen door iets wat je bent vergeten. Nog beter: begin de week met een checklist, zodat je steeds rustiger wordt naarmate je meer kunt afvinken.
3. Adem jezelf ontspannen
Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om te ontspannen. Ga voor het slapen gaan in een gemakkelijke stoel zitten en concentreer je vijf minuten op je ademhaling. Let erop dat je lang en volledig uitademt. Laat je gedachten de vrije loop en ervaar hoe deze paar minuutjes je kunnen kalmeren. Op de wedstrijddag kan deze truc daarom zeker geen kwaad. Enthousiast geworden? Dit zijn drie andere ademhalingstechnieken die je helpen ontspannen.
4. Visualiseer
Visualiseer meteen na de vorige oefening hoe de wedstrijddag gaat verlopen. Je stapt in gedachten opgewekt en vol zelfvertrouwen het startvak in, loopt soepel door het eerste gedeelte van de wedstrijd en weet je ook krachtig door het moeilijke slot te slaan.
5. Bedenk hoe je omgaat met tegenslag
De meeste angsten worden veroorzaakt door gedachten over zaken die kunnen misgaan. Bedenk hoe je omgaat met tegenslag. Je mist de bus, er staat een lange rij voor de toiletten, het waait, je mist een drankje, die heuvels onderweg blijken toch wel zwaar en je lichaam begint tegen te sputteren. Denk ook na over de bijbehorende oplossingen, zodat je met een gerust hart kunt gaan slapen. Zoveel tegenslag krijgt niemand, maar jij weet raad.
6. Accepteer dat spanning erbij hoort
Bedenk ten slotte dat stress ontstaat wanneer je jouw comfortzone verlaat. Je gaat het ongewisse tegemoet, een onbekend gebied met misschien wel een persoonlijk record. En een mooie nieuwe ervaring. Het komt allemaal goed. Succes!
