Van hardlopen blijf je fit, gezond en je kunt er een paar kilo's van afvallen. Ben je vooral voor dat laatste gaan hardlopen? Probeer deze hardlooptrainingen om nog meer calorieën te verbranden. Blijf wel op je voeding letten!

Afvallen met hardlopen

Loop lang

Hoe langer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Bouw dit op door elke keer iets langer door te lopen. Verleng je afstand met niet meer dan tien procent per week.

Lees ook: Tips om je lange duurloop uit te breiden.

Loop sneller

Als je sneller loopt verbrand je meer calorieën per minuut. Loop tien minuten warm op een comfortabel tempo, wissel vervolgens één minuut sprinten af met één minuut op een comfortabel tempo. Herhaal dit vijf keer en je stofwisseling tot een paar uur na de training verhoogd.

Loop omhoog

Zoek een heuvel op. Als je een omhoog loopt, moet je meer inspanning leveren. Loop tenminste één keer per week een route met heuvels of stel een helling in op de loopband.

Lees ook: Kan heuveltraining krachttraining vervangen?

Combineer je trainingen

Om een betere loper te worden moet je ook aan krachttraining doen. Doe dit gelijk na het hardlopen. Hierdoor verleng je de tijd dat je actief bent en verbrand je meer calorieën.

Lees ook: Wil je afvallen? Vermijd dan deze ontbijtfouten


Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!