Nieuwe paden ontdekken of voor de zoveelste keer het vaste rondje door het park. Waar je ook loopt, de befaamde runner´s high is altijd heerlijk. Een leven lang hardlopen is een prachtig vooruitzicht. Zes tips voor lopen tot aan je oude dag.

Luister naar je lichaam
Je lichaam is je tempel. Verzorg het goed, maar luister er ook aandachtig naar. Spierpijn, stijfheid en pijntjes. Sommige minder erg dan andere, maar het zijn allemaal signalen. Wees waakzaam en handel direct bij terugkerende signalen.

Techniek
Hardlopen is een laagdrempelige sport. Toch is het goed om een keer in de week onder begeleiding van een looptrainer kilometers te maken. Met een goede techniek wordt je niet alleen sneller, je bent ook minder gevoelig voor blessures.

Voorkom overbelasting
Te veel van iets is niet goed. Ook deze regel geldt in het hardlopen. Te veel, te lang of te zwaar trainen is op het betreffende moment misschien erg lekker maar heeft zoveel impact op je lichaam dat je het uiteindelijk moet bekopen met een blessure. Vergeet niet dat rust ook onderdeel is van je trainingsschema.

Loop op goede schoenen

Momenteel zijn er vele verschillende modellen hardloopschoenen te koop. Doel is om een hardloopschoen te vinden die goed past bij jouw voet / bouw / loopstijl. Kies geen nieuw paar op basis van kleur, merk of prijs. Kies een schoen die past bij de manier van lopen. Een verkeerde hardloopschoen is vaak de eerste stap naar een blessure. Laat je informeren / adviseren door een medewerker van de hardloopspeciaalzaak.

Hou een hardloopdagboek bij
Neem na iedere training even de tijd om je run te registreren in bijvoorbeeld een excel bestand. Noteer niet alleen kilometers, maar ook afstand, totaal aantal minuten, weersomstandigheden, route, schoenen, etc. Op basis van deze data kan je patronen ontdekken waar je je training weer op aan kan passen / verbeteren. Bijkomend voordeel: het zien van je totaal aantal kilometers per week of maand werkt motiverend.

Cross-trainen
Hardlopen is een flinke aanslag op je lichaam. Plan daarom ook tijd in voor een andere sport, zoals fietsen of zwemmen. Hiermee belast je andere spieren en blijf je blessure-vrij terwijl je wel werkt aan je conditie.

Veiligheid
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: Safety First! Als hardloper wordt je snel over het hoofd gezien. Hou je aan de verkeersregels en draag in het donker altijd een lampje en kleding met reflectieve elementen. Alleen lopen vroeg in de ochtend of laat op de avond is niet alleen saai , maar kan ook gevaarlijk zijn. Loop daarom altijd met een maatje of sluit je aan bij een loopgroep.