Hardlopen in de hitte

Als het in Nederland heet wordt, is er meestal ook sprake van een behoorlijke luchtvochtigheid. Je lichaamstemperatuur stijgt en door het transpireren zakt je bloedvolume. Dat betekent dat je voldoende vocht moet aanvullen. Overdrijf dat niet en vertrouw op je lichaam: drink als je dorst krijgt!

Bij een luchtvochtigheid boven de 30 procent zit er nog een addertje onder het gras, want door die vochtigheid kan je transpiratievocht niet zo goed verdampen. En juist op het moment van verdampen (op de huid) raakt het lichaam overtollige warmte kwijt. Als je ineens met rillingen op je arm loopt, is het duidelijk dat je huid aanzienlijk warmer is dan de temperatuur van je omgeving en dat je dus meer moet afkoelen en drinken.

Leer deze signalen herkennen en reageer adequaat. Een rustiger tempo is het eerste wat bij hitte hoort. Voor sommige lopers geldt dat al boven de 20 graden Celsius, laat staan als het 25 graden of warmer is. Een rustige duurloop van 30 minuten is dan een prima keuze.