Overtraining

Als u zich aan de gegeven marathonschema's houdt en uw prestatievermogen eerlijk voor uzelf heeft ingeschat, hoeft u het volgende eigenlijk niet te lezen. Maar iedere atleet, van toploper tot recreant, kan in de fout gaan door te veel training.
Deze zogeheten overtraining herkent men door de volgende symptomen: chronische vermoeidheid, zich depressief voelen, slaapstoornissen en een verzwakt immuunsysteem. De Finse wetenschapper Heikki Rusko ontwikkelde een eenvoudige test waardoor u kunt zien of u wel of niet aan overtraining lijdt:

* Ga 10 minuten ontspannen op de grond liggen. Sta dan langzaam op en wacht exact 12 seconden. Meet daarna 6 seconden lang uw polsslag en noteer de gegevens.

* Herhaal het opmeten van uw pols exact 90 seconden nadat u bent opgestaan. Ditmaal moet u 30 seconden lang uw polsslag meten.

* Vermenigvuldig de eerste uitkomst met 10 en de tweede met 2.

Dit is een methode om de waarde van uw hartslag per minuut aan te geven. Herhaal deze test elke dag op hetzelfde tijdstip. Als u overtraind bent, loopt de hoogte van de gevonden waarden over een langere periode op. Blijft de hartfrequentie hetzelfde of daalt deze, dan hoeft u hier geen verdere aandacht aan te schenken en normaal uw trainingsprogramma volgen.

Rusko stelde tijdens zijn onderzoek bij overtrainde atleten vast dat hun hartfrequentie na vier weken tien- tot vijftienmaal hoger was dan voorheen. Dit werd voornamelijk geconstateerd bij de tweede meting van dertig seconden.

Omdat de hartslag in gradaties omhoog gaat, kan de atleet bijtijds de trainingen bijstellen en rust inlassen. Beschermt u zich tegen het risico van overtraining door deze test uit te voeren en stel afhankelijk daarvan een nieuw en redelijk trainingsprogramma op.