Beginnerstips

De juiste mentaliteit
Elke beginner moet voor zichzelf duidelijk weten waarom hij of zij met lopen start. De allereerste stap wordt daarom in het hoofd gezet. Daar dient het antwoord te worden gezocht op de vraag: wil ik het zelf en wat is mijn doel? Als dat duidelijk is, is het vervolgens belangrijk om steeds op pad te gaan met dit persoonlijke doel voor ogen.

Alle begin is moeilijk
Het moeilijkste van lopen in het begin, is de tegenzin overwinnen en toch de deur uitgaan. Discipline en regelmaat zijn het geheim van lopen. Op vaste dagen, op vaste uren. Train daarentegen ook weer niet dwangmatig en sla desnoods gerust een keer over.

Tijdmanagement
Regelmatig en doelgericht lopen vergt een andere organisatie van de vrije tijd. Maak bewust tijd vrij voor de training. Dit kan ook iets van het eventuele gezin vragen, zoals wat later eten. Het is belangrijk dat anderen u steunen, anders wordt het een hele opgave om de deur uit te gaan.

Loop op het gemak
Als recreëren en onthaasten uw doelen zijn, moet u gemakkelijk en ontspannen lopen. Neem daarom geen stopwatch mee en begin met rustig joggen, afgewisseld door wandelen. Bedenk dat driemaal per week een klein stukje effectiever is dan eenmaal per week een lang eind. U vergroot zodoende geleidelijk de belastbaarheid van spieren en organen. Na een korte gewenningsperiode zult u de volgende dag geen spierpijn meer voelen.

Stop
Stop ermee als u na een maand of twee de liefde voor het lopen nog niet hebt ontdekt.

Schoeisel en kleding
Kwalitatief goed schoeisel is ook voor de beginnende loper geen overbodige luxe. Om onnodige blessures te voorkomen is het van groot belang dat u loopt op de juiste schoenen. Om uit het grote aanbod het voor u geschikte paar te kiezen, moet u echt naar een speciaalzaak gaan. Vertel de verkoper hoe vaak u traint, welke uw doelen zijn en neem een paar oude sportschoenen mee, zodat de verkoper het slijtagepatroon kan beoordelen.

In de zomer volstaan voor de beginnende loper een T-shirt en een korte sportbroek. In de herfst en winter mag de kleding niet doornat worden, omdat u dan te snel kunt afkoelen. Door met meerdere dunne lagen de kleding op te bouwen, kan
op de weersomstandigheden worden ingespeeld. Speciaalzaken verkopen zogeheten thermisch ondergoed, dat transpiratievocht zeer goed wegneemt, zodat afkoeling wordt voorkomen.

Eten en drinken
Om goed te kunnen trainen is het belangrijk dat de voeding gezond en gevarieerd is samengesteld. Voor een loper is het extra van belang dat deze voeding veel koolhydraten bevat. Koolhydraatrijke producten, zoals aardappelen, brood, spaghetti, macaroni, rijst en andere graanproducten, leveren ‘snelle’ energie. Om maag- en darmklachten te voorkomen is het verstandig om uiterlijk twee tot drie uur voor het lopen de laatste maaltijd te gebruiken.

Het lichaam zelf voorkomt tijdens het lopen oververhitting, door middel van transpiratie. Om dit vochtverlies te compenseren is drinken van groot belang. Het lichaam heeft geen reservevoorraad vocht. Wanneer u dorst hebt, is het vochttekort al groter dan twee procent van het lichaamsgewicht. Tijdige aanvulling van vocht is van groot belang om een te sterke stijging van de lichaamstemperatuur te voorkomen. Voor een lange duurloop is het raadzaam om kort van tevoren een halve liter te drinken. Water voldoet als sportdrank prima.

En dan nu: lopen maar!
Als u uw doelen hebt bepaald, tijd hebt gemaakt om te trainen, niet te dik of te dun gekleed bent en over een paar goede schoenen beschikt, is het moment aangebroken om met de training te beginnen. Loop en wandel iedere week een groter rondje, en maak de wandelpauzes steeds korter. Onderwerp uzelf dan eens aan een testje. Doe eens mee aan een recreatieloop van vijf of misschien zelfs tien kilometer. Laat nog steeds uw stopwatch thuis en loop de afstand bij wijze van spreken met twee vingers in de neus. Dan kunt u gezond weer verder.