Hartslagmeter
Uw draagbare dashboard
Sommige lopers vragen zich af of ze er eigenlijk wel een nodig hebben, anderen vragen zich daarentegen juist af of ze hem wel optimaal gebruiken: de hartslagmeter. Op deze pagina zetten wij uiteen wat het nut is van trainen met zo'n draagbaar dashboard en hoe u er optimaal gebruik van kunt maken.
Paginaoverzicht:
>>Beginners
>>Gevorderden
>>De maximale hartfrequentie
>>Samenvatting
Beginners
Een hartslagmeter geldt voor beginners als een persoonlijke begeleider, een ijzeren trainer die een betrouwbaar advies geeft over de juistheid en wenselijkheid van het gekozen looptempo. Juist voor beginners, die vaak niet goed kunnen inschatten of het aangehouden tempo hen te vroeg zal opbreken, is dit waardevolle informatie. Niemand zal immers betwisten dat een te hoog aanvangstempo leidt tot een onbedoeld korte training. En dat een te laag aanvangstempo kan leiden tot een te lange duurloop, waar de gewrichten en de spieren van de beginner nog niet aan gewend zijn.
Omdat de hartslag geldt als een goede graadmeter voor de intensiteit van de belasting, is een hartslagmeter een uitstekend meetinstrument om de kwaliteit van uw inspanningen inzichtelijk te maken. De hartslagmeter kan u dus bijtijds waarschuwen dat u van uw duurloop een tempoloop aan het maken bent. Zonder dit signaal zou u zich wellicht hebben vergaloppeerd, en uw duurloop - vanwege het te hoge aanvangstempo voor die ronde van twaalf kilometer - tot een martelgang hebben gemaakt.
Lees meer over trainen als beginner.
terug naar boven
Gevorderden
Voor de gevorderde en meer ervaren loper is de hartslagmeter, net als voor beginners, een middel om de trainingsintensiteit te bewaken. Waar de beginner echter moet worden behoed voor een te hoog tempo, kan de ervaren loper zich ervan vergewissen dat het hoge tempo het juiste is, én of reeds voldoende trainingsarbeid is verzet. Met andere woorden: de ervaren loper kan controleren of hij wel voldoende traint of heeft getraind, om er vervolgens voor te kiezen het tempo nog op te schroeven of nog een extra serie te lopen. Want alleen wie in de training zichzelf het juiste uitgebalanceerde trainingsregime oplegt, kan zich in de wedstrijd verbeteren.
Lees meer over trainen met een hartslagmeter voor gevorderden; over Karvonen en Zoladz.
terug naar boven
De maximale hartfrequentie
De belangrijkste parameter bij het trainen met een hartslagmeter is de maximale hartfrequentie. U kunt uw maximale hartfrequentie vaststellen wanneer u zes maal een minuut voluit loopt met daartussen een rustpauze van slechts dertig seconden. Het aantal hartslagen per minuut dat u meteen daarna registreert, geldt als de maximale hartslag.
De maximale hartfrequentie tijdens inspanning wordt berekend aan de hand van de volgende formule:
% (HF maximaal - HF rust) + HF rust =
HF tijdens de inspanning
Bijvoorbeeld
De ochtendpols is 50, de maximale hartslag is 200. De atleet wil trainen op 70% van de maximale intensiteit. De trainingshartslag wordt dan als volgt berekend:
0,7 (200 - 50) + 50 =
155
Het voordeel van deze formule is dat rekening wordt gehouden met de conditie van de atleet: naarmate de hartslag in rust daalt (betere conditie), zal ook de formule een ander resultaat geven.
terug naar boven
| Aard van de training | % van de maximale hartfrequentie |
| Recuperatietraining | <65% |
| Long Slow Distance | 66 - 72% |
| Extensieve uithouding | 73 - 76% |
| Intensieve uithouding | 77 - 84% |
| Tempo-interval | 85 - 90% |
| Intensieve intervaltraining | >90% |
Samengevat
Voor zowel de beginner als de gevorderde (wedstrijd)loper is de hartslagmeter een handig apparaatje om de training juist te doseren, al naar gelang de mate van getraindheid en de ambities van de drager.
Loop ook eens zonder
Uw hartslagmeter is dan wel een aardige gids, laat u zich echter niet teveel door hem (mis)leiden! Want wie uitsluitend handelt naar de waarden die op de display worden getoond, verleert te luisteren naar de signalen van zijn eigen lichaam. De hartslagmeter wordt het best gebruikt door een loper die de signalen van zijn bloedeigen lijf weet te combineren met de signalen die de mechanische trainer om zijn pols afgeeft. Wij adviseren de hartslagmeter met name niet te gebruiken bij uw recuperatietraining, als u in de vrije natuur kunt genieten van rust en stilte of een goed gesprek met uw looppartner.
terug naar boven
