Warming-up: Niet rekken, maar hoeken
Statisch rekken vóór een sportieve activiteit is niet echt meer van deze tijd. Maar wat moet u dan wel doen?
Wat u in de warming-up wél moet doen, is onlangs door fysiotherapeut/manueel therapeut en atletiektrainer Tjitte Kamminga beschreven in het trainersvakblad Pro Loop. Kamminga stelt dat bij elke activiteit, dus ook bij hardlopen, een optimale bewegingsvrijheid van de diverse gewrichten hoort.
Van belang is daarbij de bewegingsuitslag in een gewricht. Dit wordt bepaald door de verandering van de hoekstand van de verbonden botstukken.
Naast de gewrichten moeten ook de spiervezels in een ideale positie verkeren, om goed te kunnen samentrekken. Om uiteindelijk de optimale samenwerking met de gewrichten te bereiken, adviseert Kamminga lenigmakende oefeningen voor de gewrichten, in de richtingen die nodig zijn voor het hardlopen.
De oefeningen hebben een dynamisch karakter, zodat de lengte van de spieren zich aanpast aan de grootte van de bewegingsuitslag in het gewricht. U bent dus aan het ‘hoeken’!
Hierna volgt wandelen, sneller wandelen, dribbelen en uiteindelijk het lopen. Dit alles in ongeveer twintig minuten.
U kunt het complete artikel 'Rekken en hoeken', inclusief de oefeningen, hieronder downloaden (klik op de rode link).
[22 oktober 2009]
Tjitte Kamminga is docent fysiotherapie aan de Hogeschool Leiden. Daarnaast is hij werkzaam als zelfstandig fysiotherapeut, manueel therapeut.
