Home > Training > Trainingstips > Tweemaal per dag trainen

Tweemaal per dag trainen

Bedenk eens hoe energiek u zich voelt na het lopen. Hoe geweldig zou het niet zijn om dit gevoel tweemaal op een dag te ervaren in plaats van één keer. Dit kunt u realiseren door twee trainingen per dag in uw programma op te nemen. Twee keer per dag lopen maakt u fitter, gezonder en slanker.

Tweemaal daags lopen kent voordelen ten aanzien van tijdmanagement, blessurepreventie, gewichtscontrole, en motivatie.

  • Tijdmanagement

    Wanneer u tweemaal per dag traint, is lopen geen kwestie meer van alles of niets. Geen tijd voor een duurloop van tien kilometer? Loop vijf kilometer ?s ochtends en vijf kilometer ?s avonds. Bent u na een kwartier lopen nog niet lekker in uw ritme? Houd het dan spoedig voor gezien en haal de resterende kilometers later op de dag in.

  • Blessurepreventie

    Tweemaal daags trainen kan op verschillende manieren de fysieke stress van het lopen verzachten. U kunt wekelijks één trainingsdag schrappen, maar toch dezelfde kilometeromvang bereiken (oud schema: vijf dagen per week, zes kilometer per dag; nieuw schema: vier dagen per week, drie kilometer ?s ochtends, vierenhalve kilometer ?s middags of ?s avonds). Maar u kunt ook uw weekschema aanhouden en de dagelijkse kilometeromvang in twee stukken verdelen.
    Beide methoden verminderen de belasting van het lichaam. Bovendien, de meeste blessures ontstaan tegen het einde van de training, wanneer u moe begint te raken en de techniek gaat verwaarlozen. Reduceer de kilometers van iedere trainingssessie en u zult minder moe worden.

  • Gewichtscontrole

    Door minder kilometers per trainingssessie te lopen, maar meer sessies per week te plannen, kunt u op een veilige manier uw totale kilometeromvang opvoeren. Zelfs een lichte stijging van het totaal aantal kilometers per week, zal over een geheel jaar genomen betekenen dat aanzienlijk meer calorieën verbrand worden: acht kilometer extra per week staat gelijk aan ongeveer 500 calorieën. Dat zijn 26.000 calorieën per jaar, bijna drieënhalve kilo vet!

  • Motivatie

    Een ontspannen ochtendtraining brengt het lichaam op gang en bereidt het voor op de zwaardere middag- of avondtraining. Dit is vooral nuttig als u van plan bent later op de dag snelheidswerk te doen of te trainen met vrienden die sneller zijn. Beschouw de ochtendtraining als een mogelijkheid om uzelf op te laden voor een productieve dag, en de avondtraining als een manier om aan het einde van de dag de spanning los te laten.
    Indien u gaat proberen om tweemaal daags te trainen, houd dan de volgende richtlijnen in gedachten:


    Tussen beide trainingssessies moet minimaal twee uur zitten; vier uur is nog beter.

  • Zorg ervoor dat de eerste training een (zeer) rustige is. Bewaar snelheidswerk voor later op de dag.

  • Verdeel uw lange duurloop niet in twee stukken. Blijf deze aan één stuk lopen.

  • Laat beide trainingen voorafgaan door een warming-up.

  • Wanneer u zich voorbereidt voor een wedstrijd, doe dan aan het einde van uw ochtendtraining drie tot zes versnellingen van 50 tot 100 meter elk (jog of dribbel tussendoor 100 meter om te herstellen). Loop de versnellingen in uw wedstrijdtempo.

  • Gebruik uw ontbijt (of eet een koolhydraatrijk tussendoortje) binnen dertig minuten na het beëindigen van de ochtendtraining.

  • Vergroot de kilometeromvang met niet meer dan anderhalve kilometer per training. Indien u langer dan drie weken achtereen het totale aantal kilometers verhoogt, vergroot dan de wekelijkse kilometeromvang niet met meer dan tien procent.

    •  

     

    Word ook abonnee!