Train je heupen: meer kracht, minder blessures

Voor efficiënt hardlopen heb je zeker sterke heupspieren nodig.

woensdag, 23 maart 2016, 7:00
Train je heupen: meer kracht, minder blessures

Pijn in je voet? Een kraakje in je knie? Stijve hamstrings? Misschien komen de klachten voort uit je heupen. Versterk de juiste spieren en loop vrolijk en gezond door.

Worden blessures veroorzaakt door verkeerde schoenen? In een onlangs gehouden onderzoek zeiden veel lopers daarvan overtuigd te zijn.
Je zult zeker niet de eerste zijn die met een hele verzameling schoeisel en inlegzolen de wachtkamer van de fysiotherapeut betreedt om van die ene hardnekkige blessure af te komen.
De blessure wordt echter meestal niet veroorzaakt door verkeerde of versleten schoenen en ook niet door de manier waarop je op je voeten landt. De oorzaak die gemakkelijk over het hoofd wordt gezien, is in veel gevallen te vinden bij je heupen.

Deskundigen denken dat het opsporen en corrigeren van een disbalans van je heupen niet alleen de remedie is om te herstellen van blessures, maar ook om ze te voorkomen.

Hoeveel, hoe vaak?
Doe de onderstaande oefeningen om je heupen en de spieren er omheen te versterken. Voor het beste resultaat kun je de oefeningen het beste elke dag doen. Doe de eerste dag van elke fase één setje oefeningen (van meestal tien herhalingen). Op dag twee en drie doe je twee setjes van tien en vanaf de vierde dag drie setjes.

 

Ontvang onze dagelijkse Looptip automatisch per e-mail; meld je hier aan.