[Advertorial] Hij voelt zich nu ruim tien jaar echt een hardloper, Gertjan Jong (35) uit Lutjebroek. Daarvoor liep hij sporadisch. Pas de laatste jaren pakt hij ook regelmatig een wedstrijd mee. Blessures? Op een enkel pijntje na, heeft hij er niets mee te maken.
‘Doe je eigen ding’
‘Wanneer ik voor een wedstrijd train,’ begint Jong, ‘bestaat mijn schema voornamelijk uit drie wekelijkse trainingen. Ik bereid mij daar heel specifiek op voor. Zo ben ik vorig jaar meer gaan trainen op het zand, voor de Zandmotorrun op het strand van Den Haag. Ook met enkelgewichtjes, zodat ik aan dat zware geploeter kan wennen.’
‘Meestal volg ik die trainingsschema’s wel goed. De snelheid in de training stem ik altijd op mijn gevoel af. Als het dan lekker gaat, ga ik weleens iets sneller, maar ik doe nooit te gek.’
Balans en rust
Wedstrijden en doelen staan bekend als perfecte stok achter de deur om specifiek te trainen. ‘Ik ben het daar helemaal mee eens, alleen is balans en rust ook erg belangrijk. Vorig jaar heb ik aan diverse wedstrijden mee gedaan; in januari mijn eerste halve marathon in Egmond, in februari de Groet uit Schoorl Run en in oktober de Duinentrail in Schoorl. Tussen de wedstrijden door heb ik ook mijn rust genomen. Je kunt niet eeuwig doorgaan en een goede balans is belangrijk.’
‘Tot nu toe heb ik nog geen echte blessures gehad, dus dat gaat goed. Ik train ook nog niet voor de marathon, omdat ik bang ben dat ik dan over mijn grenzen ga. Ik bouw het liever rustig op. Ik doe ook steeds meer aan trailrunning. Lekker op onverharde paden, want ik ben wel een beetje klaar met asfalt. Ik merk dat ik een zachte ondergrond veel fijner vind.’
‘Mijn benen houden zich vrijwel altijd goed. Alleen na een flinke heuveltraining of een trailrun voel ik weleens wat spierpijn. Logisch, want je belast je benen dan heel anders. Daarom zorg ik van tevoren altijd voor een goede warming-up. Met dynamische losmaakoefeningen en ook wat wandelen voordat ik rustig begin te joggen.’
Yoga-oefeningen
‘Na afloop ben ik ook niet direct klaar. De meeste mensen staan meteen, bam, stil. Dat vind ik helemaal niks. Ik loop liever nog een stukje rustig uit. Met een cooling-down, inclusief weer dynamische oefeningen en ook het rekken van de spieren.’
‘Daarbij zitten ook yoga-oefeningen voor de balans, die ik soms zie langskomen in Runner’s World. Zoals de oefening waarbij je op handen en voeten staat en dan je linkerarm en rechterbeen strekt. Ook lekker voor je rug en buik. Die doe ik meestal ná het trainen.’
‘Ik probeer daar bewust mee om te gaan. Vroeger deed ik na afloop helemaal niets, maar nu merk ik wel dat het helpt. Ik gebruik sinds kort ook Spiroflor spray van VSM na wedstrijden. Makkelijk aan te brengen, heerlijk verkoelend en daarna iets verwarmend. Top.’
Herstellen met cacaopoeder
‘Ook na de training ben ik heel bewust met mijn herstel bezig. Wetenschappers ontdekten dat chocolademelk een goed herstelproduct is. Ik heb dit zelf kunnen ervaren met een eigen recept: chocolademelk van cacaopoeder met geitenmelk. Dat verteer ik beter dan normale melk. Bovendien geeft het een lekker romige smaak. Soms doe ik er ook honing bij. Zo is het veel lekkerder dan de kant-en-klare variant. Verder let ik ook op mijn magnesium-inname. Die stof zit al in cacao, maar na een pittige dag neem ik ook weleens magnesium in een capsule. Ik hoef daarom ook bijna nooit mijn benen in te smeren.’
‘Soms heb ik direct na afloop niet echt trek, maar dan neem ik wel snel chocolademelk en krijg dan ook mijn eiwitten binnen. En later een shake, die ik zelf maak. Verder eet ik vaker gember en kurkuma, omdat die twee ook worden gezien als ontstekingsremmende producten. Zo helpt dat misschien ook tegen spierpijn.’
Focus op jezelf
‘Ik zie bij wedstrijden altijd dat de meesten er ook als een gek vandoor gaan. Ik begin liever veel rustiger en haal ze later toch wel in. Het is erg leuk om je steeds weer op een ander te kunnen focussen. Op een gegeven moment blijf je mensen inhalen. Trek je bij de start niets aan van anderen of van het enthousiaste publiek en doe je eigen ding.’
Foto’s: Gertjan Jong
