Variatie is de sleutel tot een gezond en plezierig sportleven, en zwemmen is bij uitstek de sport die een scala aan voordelen kan opleveren voor hardlopers.

Hardlopen doe je vooral met je benen, bij zwemmen krijgt ook je torso een goede onderhoudsbeurt. Bij hardlopen is er sprake van schokbelasting, zwemmen is een low-impact sport - maar wel een die je zo intensief kan beoefenen als je zelf wilt!

Zwemtrainingen voor hardlopers

Hardlopers kunnen de volgende zwemtrainingen gebruiken om te herstellen na een wedstrijd, om blessures te voorkomen of om in topvorm te komen:

1. Je hoeft niet persé te kunnen borstcrawlen, de schoolslag is voldoende om een optimaal rendement uit je zwemtraining te halen. Probeer wel de schoolslag te perfectioneren. Naarmate je vaker zwemt, wordt de complete spierketen sterker en krijg je meer zelfvertrouwen. Probeer altijd je ademhaling te reguleren: maak twee slagen op een keer ademhalen. Tip: Verbeter je zwemtechniek en bekijk instructiefilms hier.

2. Zwemmen is een geweldige workout als je wilt herstellen van een zware looptraining of wedstrijd. Trek in een rustig tempo baantjes gedurende twintig of dertig minuten. Naarmate je meer zwemconditie krijgt, kun je de tijd verlengen en afwisselend op je rug zwemmen, met de handen onder je hoofd.

3. Intervaltraining is een goede manier om je hart- en longfunctie te verbeteren, en dat kan natuurlijk ook in het zwembad. Begin met tien minuten rustig zwemmen om op te warmen. Gebruik vervolgens de lengte van het zwembad voor je intervallen. Zwem vier tot zes keer voluit gedurende vijfentwintig of vijftig meter, pauzeer door rustig terug te zwemmen. Bouw dit geleidelijk op, tot maximaal tweehonderd meter voluit. Probeer tevens andere slagen in te voeren.

4. Pure krachttraining doe je door te sprinten door een bassin met een waterhoogte tot 1.50 meter. Kijk hier hoe Usain Bolt dat doet.

5. Zorg voor goede zwemkleding, want dat is voor zwemmen net zo essentieel als voor hardlopen. Met compressiezwemkleding uit de Speedo Fit collectie zit je goed. Badpakken voor vrouwen zijn voorzien van core compression, zwembroeken voor mannen bevatten leg compression. Compressie helpt de spieren om in het water de ideale horizontale lichaamspositionering aan te nemen, wat essentieel is om efficiënt te zwemmen.

Clothing, Cycling shorts, Sportswear, Product, Shorts, Trousers, Active pants, Personal protective equipment, sweatpant, pinterest
FOTO: SPEEDO

6. Het oog wil ook wat! De Futura Biofuse Flexiseal is de nieuwste zwembril van Speedo, die beschikbaar is in een vrouwen- en unisex variant. Het frame is flexibel en gemaakt van gelachtige materialen, waardoor de bril zich vormt naar de anatomie van je gezicht. Druppelvormige groeven zorgen voor snelle afvoer van water.

Eyewear, Glasses, Personal protective equipment, Sunglasses, Goggles, Product, Font, Line, Material property, Vision care, pinterest
FOTO: SPEEDO

7. Hardlopen doe je meestal samen, zwemmen doe je overwegend solo. Zwemtips en -adviezen vind je op Speedo On, het online platform waarop je zwemresultaten worden bijgehouden. Je kunt diepe analyses maken van je workouts en chatten met andere zwemmers. Ook is er informatie over challenges te lezen. Speedo On is ook via de app beschikbaar.