[Advertorial] Succesvol hardlopen vraagt niet alleen om goede trainingsschema’s en loopschoenen, maar ook om passende sportvoeding. Voor, tijdens en na je loop.

Je spieren snakken tijdens het hardlopen naar energie en je bloedvaten naar vocht. En dus is geschikte sportvoeding even belangrijk als goede hardloopschoenen. Energie in de vorm van koolhydraten zorgt ervoor dat je spieren goed hun werk kunnen doen. Sportdranken zijn vervolgens essentieel om het systeem draaiende te houden en te zorgen voor voldoende afkoeling. Voor alle fasen van je sportieve hobby zijn er wel passende sportvoedingsproducten te vinden.

Voor je inspanning

Sta je aan de start van een wedstrijd of belangrijke training, dan wil je er zeker van zijn dat je spieren goed zijn voorbereid en goed zijn gevoed. Dat betekent dat ze voldoende koolhydraten bevatten en je bloedsuikerspiegel op peil is. Dat kun je zelf prima regelen met sportdranken die je lang energie geven. Je kunt die ook in poedervorm kopen (om zelf aan te maken), zodat je zelf je voorraad vocht en energie vlak voor de start optimaal kunt regelen. Verder kunnen ook energietabletten en bruistabletten erg goed werken. Naast de energierijke koolhydraten is een toereikende hoeveelheid vocht in je lichaam natuurlijk een andere belangrijke voorwaarde om goed en gezond te sporten. In dat geval kun je ook denken aan een gebruiksklare isotone sportdrank. Verder is het zaak vooraf voeding te nemen die onderweg geen klachten van je spijsverteringsstelsel oplevert.

Onderweg

Sport je meer dan een uur, dan is het belangrijk dat je onderweg goed bijtankt. Na een uur begint de energievoorraad in je spieren fors te slinken. Verder verdampt er door de stijging van je lichaamstemperatuur veel transpiratievocht. In beide gevallen is het zaak die op tijd aan te vullen. Water alleen is niet voldoende. Je hebt ook stoffen nodig die zorgen voor een snelle opname van het vocht in je bloedsomloop. En die vind je, samen met extra energie, in isotone sportdranken, die je eventueel zelf kunt aanmaken en zelfs verkrijgbaar is in een vorm die de maag minder belast. Je wilt onderweg toch geen dorst krijgen zonder een drankpost in het vizier? Daarnaast kunnen repen en gels voor de broodnodige aanvulling zorgen van de verbruikte energievoorraden.

Ben je langer dan anderhalf uur onderweg, dan heb je nog meer energie nodig en komen er specifiekere producten in beeld. Daar zijn zelfs speciale repen voor ontwikkeld, die je langer laten profiteren van de aanwezige koolhydraten. Eventueel kun je hetzelfde principe ook terugvinden in smaakvolle graan- en fruitrepen, langdurig werkende sportdranken in poedervorm of een met specifieke aminozuren verrijkte sportdrank. En of het nu om vloeibare of vaste sportvoeding gaat, in de meeste gevallen kun je kiezen uit diverse smaken. Wel zo fijn.

Na afloop

Ben je eenmaal voldaan gefinisht, na een heerlijke training of een geslaagde wedstrijd, dan begint het herstel meteen na afloop. Je lichaam heeft soms dagen nodig om te herstellen, maar die eerste uren zijn het belangrijkste. Als je dan al wat voeding inneemt (zoals een chocoladereep), verloopt niet alleen je volgende training beter, maar krijgt het lichaam ook de mogelijkheid zich echt te verbeteren.

In deze fase zijn eiwitten essentieel, met daarin aminozuren die voor spieropbouw zorgen. Gelukkig worden die tegenwoordig ook in je favoriete sportvoeding gestopt. Naast eiwitten blijven de koolhydraten en vocht met daarin essentiële mineralen belangrijk. Ook in dit geval kun je kiezen voor water met daarin een bruistablet opgelost.

Ten slotte...

Neem je ten slotte in bovenstaande drie situaties liever voor een kant-en-klare sportdrank, dan kun je ook nog voor een hypotone versie zonder koolhydraten kiezen. Daarin tref je wel l-carnitine aan, dat je kan helpen bij je vetverbranding.