Eén portie discipline
Brood of havermout? Melk of jus d’orange? Pindakaas of hagelslag? Alleen al bij het ontbijt staan je heel wat keuzes te wachten. Door elke dag hetzelfde te ontbijten vraag je minder van jouw dagelijkse portie discipline. Zodat er meer overblijft voor belangrijkere zaken. Hardlopen bijvoorbeeld.
Je portie discipline is beperkt
Waarom kan de één moeiteloos weerstaan aan een gebakje, terwijl jij er elke keer weer voor zwicht? Volgens wetenschappers kunnen we discipline zien als een spier. Deze wordt sterker als we oefenen en hem vaker gebruiken. Maar vraag je teveel van de spier, dan zal deze vermoeid raken en wordt het juist lastiger om verstandige keuzes te maken. Probeer je jezelf altijd netjes te gedragen, gezond te eten en elke training goed te volbrengen? Dan kan het zijn dat er keuzevermoeidheid ontstaat. Het wordt dan steeds moeilijker om nog te kiezen voor die gezonde salade of dat rondje hardlopen.
Beperk keuzestress
Door de hoeveelheid keuzes die je op een dag moet maken te beperken, verminder je de kans op keuzevermoeidheid. Zo hoef je jezelf (hopelijk) niet steeds af te vragen of je wel of niet je tandenpoetst, doucht of schone sokken aantrekt. Hoe je dat verder uitbreidt? Kies (doordeweeks) steeds voor hetzelfde gezonde ontbijt. Jouw standaard boterham met kaas of kommetje havermout vraagt op die manier geen inspanning van de disciplinespier. Zo houd je de disciplinespier ontspannen tot later op de dag wanneer het tijd is voor zaken die echt belangrijk zijn zoals je training.
Take a break
Minstens zo belangrijk: neem af en toe een rustperiode waarin je alleen traint als je zin hebt en eet waar je trek in hebt. Zo krijgt jouw disciplinespier de tijd om weer op te laden en zich voor te bereiden op je volgende trainingsblok.
Tekst: Miriam van Reijen
