Geen reden tot paniek (zolang het kraken pijnloos is).
Als je knieën pijnloos kraken bij krachtoefeningen als squats of burpees, dan is het geluid meestal crepitus. Dat zijn kleine gasbellen in het gewricht die barsten. Crepitus klinkt als een serieus probleem, maar de betreffende gasbelletjes – met zuurstof, stikstof en kooldioxide – zijn een normaal verschijnsel in de gewrichtsvloeistof.
Je hoeft je in dit geval dus geen zorgen te maken. Andere onschuldige herriemakers rondom de knie zijn bepaalde pezen die naar hun plaats terugklikken nadat ze tijdens een beweging iets uit hun oorspronkelijke positie verschoven zijn.
Het is zeker niet onschuldig als het gekraak gepaard gaat met pijn. Soms doet dat zich voor bij een verkeerde uitvoering van het squatten. Als de knieën aan het begin van het tillen te ver naar voren steken komen er onnatuurlijke krachten op het kniegewricht te staan. Dit kan na verloop van tijd slijtage van het kraakbeen veroorzaken, waardoor het zijn soepelheid verliest.
Dit genereert een onaangenaam geluid wanneer de botten tegen elkaar schuiven tijdens het buigen van de knieën. In het ergste geval kan dat resulteren in een gescheurde meniscus. Als je last hebt van je knieën dan kun je ze waarschijnlijk het best laten controleren door een arts. Als er sprake is van een zwelling, dan kan de arts je adviseren een paar weken rust te nemen tot deze verdwenen is.
