Supplementen

Met training doen we ons lichaam heel wat aan. Spierscheurtjes, productie van vrije radicalen om het nog niet eens te hebben over blaren, schuurplekken en spierpijn. Maar in de periode na die training gaat ons lijf hard aan de slag om ons nog sneller, sterker en fitter te maken. Hiervoor heeft het lichaam anti-oxidanten nodig. Word je dan nog sneller als je extra anti-oxidanten inneemt? Nee, in tegendeel!

Ons lijf is slim!

Een training zorgt, naast bovengenoemde ongemakken, voor ontstekingsprocessen in ons lichaam. Deze gaat je lijf, na een training, opruimen. Er worden voedingsstoffen naar je spieren gestuurd en afvalstoffen worden afgevoerd. Hoe meer jij traint, hoe beter jouw lijf in staat is hiermee om te gaan. Reden waarom sporters minder vaak ziek zijn. Train je te veel, te vaak, zonder rust (of goede voeding) dan zal je lichaam niet meer goed kunnen herstellen en heb je juist wel kans om ziek te worden.

Gezonde voeding

Voeding rijk aan anti-oxidanten, zoals groenten en fruit, helpen ons lijf om beter te worden van training. Je lijf gebruikt de stoffen als afweer. Je zou denken: nog meer anti-oxidanten is nog beter voor mijn lijf. Maar dat is niet waar. Zou je anti-oxidanten in hoge doseringen innemen (via supplementen of via grote hoeveelheden superfoods) dan help je jouw lichaam te veel. Hierdoor hoeft het zelf niet meer aan de slag. In plaats van sterker te worden, wordt het trainingseffect juist tenietgedaan. Je herstelt wel snel van je training, maar beter word je er niet van. Dit is het verschil tussen trainingsadaptatie (de aanpassing aan training) en herstel (je zo snel mogelijk weer goed voelen). Dit betekent overigens ook: geen ontstekingsremmers nemen na een training of wedstrijd. Je zult dan inderdaad minder tijdelijk minder spierpijn ervaren. Om er na je volgende training nog meer last te krijgen.

Wanneer wel?

In een paar situaties kan het geen kwaad om wat extra anti-oxidanten in te nemen. Het gaat daarbij om training op hoogte en de laatste paar dagen voor een belangrijke wedstrijd. Op hoogte maakt je lichaam nog meer schadelijke stoffen aan tijdens een training. Door wat extra vitamine E (een sterke anti-oxidant) te nemen, is er een betere de balans tussen herstel en aanpassing. In de laatste paar dagen voor je wedstrijd wil je optimaal hersteld zijn. Wat extra anti-oxidanten in deze week kan ook geen kwaad. Wat dan ook helpt: het drinken van kersensap, wat extra vitamine D en omega-3 vetzuren.

Tekst: Miriam van Reijen