Waarom klinken je buigende knieën als krakende chips als je de trap af loopt?
Krak, krak ….. knal? Crepitus is de medische term voor het gekraak, dat plaatsvindt wanneer het kraakbeen tussen botten begint te verouderen. Als je jong bent, dan zit er glad en geruisloos kraakbeen tussen de knieschijf en het dijbeen. Maar na verloop van tijd wordt het grijs en oud. Daarvan herstelt het niet, zodat de meeste mensen ouder dan 30 jaar geconfronteerd worden met een milde vorm van crepitus. Het slijtageproces verloopt sneller als de spieren van de bovenbenen zwak zijn of de IT-band (aan de zijkant van het bovenbeen) te strak staat. Daardoor kan de knieschijf uit de juiste lijn worden getrokken met meer slijtage tot gevolg. Als je knieën buigen beweegt de knieschijf in een groef van je femur (het bot van je bovenbeen). In geval van slijtage beweegt het kraakbeen verarmd bot van de knieschijf knarsend in de groef van het kraakbeen verarmd femur. De grote krachten waarmee de verschillende contactpunten over elkaar heen bewegen versterken het gekraak.
Oefeningen
Knarsende knieën kunnen leiden tot allerlei problemen, zoals artritis. Verklein de kans op problemen door de spieren rondom de heupen en knieën te versterken. Geschikte oefeningen zijn bijvoorbeeld clamshells (de ‘mosselschelp’) voor de heup en squats voor de knieën. Let er bij die laatste oefening op dat de knieën netjes in een verticale lijn bewegen.
Tekst: Dimity McDowell
