De 10 beste TRX oefeningen voor hardlopers
Gebruik TRX Suspension Training voor het opbouwen van kracht en wordt sneller en sterker.
TRX oefeningen
Om beter te worden, gaan de meeste lopers hardlopen. De beste lopers weten dat het verbeteren van snelheid en uithoudingsvermogen niet slechts zit in het afwerken van meer kilometers; het vergt ook tijd in de sportschool. Een van de beste manieren om de kracht op te bouwen is TRX Suspension Training. TRX staat voor Total-body Resistance Exercise. Je gebruikt hangende banden met beugels om tegen de zwaartekracht in te trainen.
Lees ook: Hoe vaak moet je als hardloper aan krachttraining doen?
'TRX draagt niet alleen bij aan spierkracht en uithoudingsvermogen, het verbetert ook de coördinatie, balans, mobiliteit, flexibiliteit en rompstabiliteit,' vertelt personal trainer en TRX-instructeur Justin Thomas Sanchez. 'Deze voordelen zijn van essentieel belang voor de prestatieverbetering van hardlopers.'
Pas en looppatroon verbeteren
TRX vormt ook een goede aanvulling omdat het de standaardbeweging van hardlopers uitdaagt: de looppas en het looppatroon. 'Lopers gebruiken constant de drie-gewrichts-beweging van de heup, knie en enkel om henzelf aan te drijven,' zegt Sanchez. 'De heup- en kniegewrichten buigen en strekken herhaaldelijk en de enkel beweegt op en neer tijdens het lopen.'
Door het veranderen en uitdagender maken van de omstandigheden waarin die beweging plaatsvindt met onstabiele middelen zoals TRX, versterk je deze beweging op manieren die verder gaan dan de lineaire hardloopbeweging. 'Dus wanneer de loper de weg op gaat nadat hij regelmatig met TRX heeft getraind, is de standaard (pas en looppatroon) verbeterd, wat de algehele hardloopprestatie ten goede komt.'
Instabiliteit voor extra uitdagingen.
Deze tien oefeningen komen je op het eerste gezicht misschien bekend voor. Omdat je de TRX eraan toevoegt, til je de oefeningen dankzij de instabiliteit naar een hoger niveau. Net als bij trainen met een aqua bag bijvoorbeeld.
Meer van Runner's World
Zo voorkom je en behandel je stijve hamstrings
5 diepe buikspier oefeningen voor meer stabiliteit
De beste enkeloefeningen voor hardlopers
Zo voer je de hip thrust uit