5 oefeningen om te herstellen
Doe deze oefeningen als cooling-down na je training en help je spieren om te herstellen.
Door Runners World
Een cooling-down doen na het hardlopen is belangrijk. Als je je cooling-down overslaat kun je in de volgende training problemen krijgen met verklevingen in en verkortingen van je spieren en raak je misschien geblesseerd zonder te weten waarom. Deze oefeningen zijn samengesteld door Robyn LaLonde, hardloopcoach en mede-eigenaar van een recovery studio in Chicago.
LaLonde benadrukt dat zijn cooling-down de zwellingen in de spieren vermindert, het zenuwstelsel kalmeert en zorgt voor een nieuwe bloedtoevoer en voedingsstoffen naar vermoeide spieren en gewrichten.
Als er meer dan 30 minuten verstreken zijn sinds je training kun je het beste beginnen met 5 tot 10 minuten wandelen om je hartslag te verhogen en vernauwde bloedvaten te heropenen. Doe daarna onderstaande oefeningen.
Meer van Runner's World
10 belangrijke krachtoefeningen voor hardlopers
Deze oefeningen kun je doen met een slant board
Leg raises: zo doe je ze en hier zijn ze goed voor
Probeer de 10 minuut durende stabiliteitstraining
Advertentie - Lees hieronder verder
Advertentie - Lees hieronder verder