8 supergezonde smoothie recepten

En ze zijn nog lekker ook!

vrijdag, 13 april 2018, 11:34
8 supergezonde smoothie recepten
FOTO: GETTY

Smoothie recepten

Deze heerlijke smoothie recepten maken gezond eten makkelijk dankzij het fruit, de melk, eiwitten, immuunsysteem versterkende yoghurt en andere voedzame ingrediënten – daarbij zijn ze geweldig om na een training mee te herstellen.

1 / 7

Banaan Gember Smoothie

Kalmeer de spijsvertering, brandend maagzuur, misselijkheid en andere maagproblemen met behulp van de verse gember in dit geneeskrachtige smoothierecept.

Porties: 2

1 banaan, in plakjes
170 gram vanilleyoghurt
1 el honing
½ theelepel versgeraspte gember

Mix de banaan, yoghurt, honing en gember in een blender tot een gladde substantie.

Voedingswaarde informatie
Calorieën: 157
Eiwit: 5 g
Koolhydraten: 34 g
Vezels: 1,5 g
Suiker: 28 g
Totaal vet: 1 g
Verzadigd vet: 0,8 g
Natrium: 57 mg

arrow down
2 / 7

Sinaasappel Yoghurt Smoothie

Afkoelen na een training in het warme weer? Deze met citrus verrijkte smoothie geeft je direct een oppepper.

Portie: 1

1 sinaasappel, zonder schil
75 g vetarme yoghurt
¼ tl vanille extract
4 ijsblokjes

Mix de sinaasappel, yoghurt, vanille en ijsblokjes in een blender tot een glad resultaat.

Voedingswaarde Informatie
Calorieën: 160
Eiwit: 3 g
Koolhydraten: 36 g
Vezels: 3 g
Suiker: 28 g
Totaal vet: 1 g
Verzadigd vet: 0,5 g

arrow down
3 / 7

Groene thee, blauwe bes en banaan

De antioxidanten uit groene thee maken deze smoothie een voedingsrijke krachtpatser.

Portie: 1

3 el water
1 zakje groene thee
2 tl honing
2 handjes bevroren blauwe bessen
½ banaan
180 ml vanille soja melk

Kook het water en giet in een smalle kom. Hang het theezakje erin en laat 3 minuten trekken. Roer de honing door de thee totdat het is opgelost.

Mix de blauwe bessen, banaan en melk in een blender. Voeg de thee toe. Meng de ingrediënten op de hoogste stand tot een geheel. (Bij sommige blenders moet je wat extra water toevoegen om het mengsel te verwerken.)

Voedingswaarde informatie
Calorieën: 269
Eiwit: 3,5 g
Koolhydraten: 63 g
Vezels: 8 g
Suiker: 38,5 g
Totaal vet: 2,5 g
Verzadigd vet: 0,2 g
Natrium: 52 mg

arrow down
4 / 7

Goed beter bes

Begin de dag goed met dit fruitige smoothie recept.

Porties: 2

1 handje bevroren frambozen
180 ml amandel- of rijstmelk
1 handje bevroren kersen
1½ el honing
2 tl versgeraspte gember
1 tl gemalen lijnzaad
2 tl vers citroensap

Mix alle ingrediënten in een blender tot een glad geheel, voeg citroensap toe naar smaak. Verdeel over twee glazen.

Voedingswaarde informatie
Calorieën: 112
Eiwit: 1 g
Koolhydraten: 25,5 g
Vezels: 3 g
Suiker: 20 g
Totaal vet: 1,5 g
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 56 mg

arrow down
5 / 7

’s Werelds Beste Smoothie

Drink deze smoothie bij het ontbijt en je bent verzadigd tot de lunch.

Portie: 1

200g magere yoghurt
1 banaan
100 ml sinaasappelsap
6 bevroren aardbeien

Meng de yoghurt, banaan, sinaasappelsap en aardbeien 20 seconden in de blender. Schraap de zijkanten van de blender en mix nog 15 seconden.

Voedingswaarde informatie
Calorieën: 300
Eiwit: 14 g
Koolhydraten: 63 g
Vezels: 5 g
Suiker: 45 g
Totaal vet: 0,5 g
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 180 mg

arrow down
6 / 7

Aantrekkelijke ananas

Dit dikke smoothierecept is alsof je ijs drinkt.

Portie: 1

200 ml vetarme vanilleyoghurt
6 ijsklontjes
200 g ananasstukjes

Mix de yoghurt en ijsblokjes in een blender tot het ijs in kleine stukken is gebroken. Voeg de ananas toe en mix tot een gladde substantie.

Voedingswaarde informatie
Calorieën: 283
Eiwit: 13 g
Koolhydraten: 53,5 g
Vezels: 2 g
Suiker: 48 g
Totaal vet: 3,5 g
Verzadigd vet: 2 g
Natrium: 167 mg

arrow down
7 / 7

Aardbei Kiwi Smoothie

Blijf verzadigd en houd ziekteverwekkers op afstand. Deze smoothie is rijk aan vezels en wanneer je biologische kiwi’s gebruikt is het vitamine C-gehalte en het aantal polyfenolen die bijdragen aan een gezond hart nog hoger.

Porties: 4
300 ml appelsap
1 rijpe banaan, in plakjes
1 kiwi, gesneden
5 bevroren aardbeien
1½ el honing

Meng het appelsap, de banaan, kiwi, aardbeien en honing door elkaar in een blender tot een glad geheel.

Voedingswaarde informatie
Calorieën (per portie): 87
Eiwit: 0,5 g
Koolhydraten: 22 g
Vezels: 1,5 g
Suiker: 16,5 g
Totaal vet: 0,3 g
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 3,5 mg

arrow down