7 supergezonde smoothie recepten

Kalmeer de spijsvertering, brandend maagzuur, misselijkheid en andere maagproblemen met behulp van de verse gember in dit geneeskrachtige smoothierecept.

Porties: 2

1 banaan, in plakjes
170 gram vanilleyoghurt
1 el honing
½ theelepel versgeraspte gember

Mix de banaan, yoghurt, honing en gember in een blender tot een gladde substantie.

Voedingswaarde informatie
Calorieën: 157
Eiwit: 5 g
Koolhydraten: 34 g
Vezels: 1,5 g
Suiker: 28 g
Totaal vet: 1 g
Verzadigd vet: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Afkoelen na een training in het warme weer? Deze met citrus verrijkte smoothie geeft je direct een oppepper.

Portie: 1

1 sinaasappel, zonder schil
75 g vetarme yoghurt
¼ tl vanille extract
4 ijsblokjes

Mix de sinaasappel, yoghurt, vanille en ijsblokjes in een blender tot een glad resultaat.

Voedingswaarde Informatie
Calorieën: 160
Eiwit: 3 g
Koolhydraten: 36 g
Vezels: 3 g
Suiker: 28 g
Totaal vet: 1 g
Verzadigd vet: 0,5 g

De antioxidanten uit groene thee maken deze smoothie een voedingsrijke krachtpatser.

Portie: 1

3 el water
1 zakje groene thee
2 tl honing
2 handjes bevroren blauwe bessen
½ banaan
180 ml vanille soja melk

Kook het water en giet in een smalle kom. Hang het theezakje erin en laat 3 minuten trekken. Roer de honing door de thee totdat het is opgelost.

Mix de blauwe bessen, banaan en melk in een blender. Voeg de thee toe. Meng de ingrediënten op de hoogste stand tot een geheel. (Bij sommige blenders moet je wat extra water toevoegen om het mengsel te verwerken.)

Voedingswaarde informatie
Calorieën: 269
Eiwit: 3,5 g
Koolhydraten: 63 g
Vezels: 8 g
Suiker: 38,5 g
Totaal vet: 2,5 g
Verzadigd vet: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Begin de dag goed met dit fruitige smoothie recept.

Porties: 2

1 handje bevroren frambozen
180 ml amandel- of rijstmelk
1 handje bevroren kersen
1½ el honing
2 tl versgeraspte gember
1 tl gemalen lijnzaad
2 tl vers citroensap

Mix alle ingrediënten in een blender tot een glad geheel, voeg citroensap toe naar smaak. Verdeel over twee glazen.

Voedingswaarde informatie
Calorieën: 112
Eiwit: 1 g
Koolhydraten: 25,5 g
Vezels: 3 g
Suiker: 20 g
Totaal vet: 1,5 g
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 56 mg

Drink deze smoothie bij het ontbijt en je bent verzadigd tot de lunch.

Portie: 1

200g magere yoghurt
1 banaan
100 ml sinaasappelsap
6 bevroren aardbeien

Meng de yoghurt, banaan, sinaasappelsap en aardbeien 20 seconden in de blender. Schraap de zijkanten van de blender en mix nog 15 seconden.

Voedingswaarde informatie
Calorieën: 300
Eiwit: 14 g
Koolhydraten: 63 g
Vezels: 5 g
Suiker: 45 g
Totaal vet: 0,5 g
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 180 mg

Dit dikke smoothierecept is alsof je ijs drinkt.

Portie: 1

200 ml ongezoete sojayoghurt
6 ijsklontjes
200 g ananasstukjes

Mix de yoghurt en ijsblokjes in een blender tot het ijs in kleine stukken is gebroken. Voeg de ananas toe en mix tot een gladde substantie.

Voedingswaarde informatie
Calorieën: 283
Eiwit: 13 g
Koolhydraten: 53,5 g
Vezels: 2 g
Suiker: 18 g
Totaal vet: 3,5 g
Verzadigd vet: 2 g
Natrium: 167 mg

Blijf verzadigd en houd ziekteverwekkers op afstand. Deze smoothie is rijk aan vezels en wanneer je biologische kiwi’s gebruikt is het vitamine C-gehalte en het aantal polyfenolen die bijdragen aan een gezond hart nog hoger.

Porties: 4
300 ml water
1 rijpe banaan, in plakjes
1 kiwi, gesneden
5 bevroren aardbeien
1½ el honing

Meng het water, de banaan, kiwi, aardbeien en honing door elkaar in een blender tot een glad geheel.

Voedingswaarde informatie
Calorieën (per portie): 87
Eiwit: 0,5 g
Koolhydraten: 22 g
Vezels: 1,5 g
Suiker: 16,5 g
Totaal vet: 0,3 g
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 3,5 mg