Goed ademen voor correcte lichaamshouding
Verbeter je houding en voorkom stijve bovenbeenspieren (hamstrings) door beter adem te halen.
De juiste houding aanleren
Volgens deskundigen stopt de chronische stijfheid van je hamstrings (achterkant bovenbenen) pas na een correctie van je lichaamshouding. Het bewust aannemen van een correcte houding, en dit consequent de hele dag volhouden, is daarvoor belangrijk.
Om dit te bereiken is het ‘inschakelen’ van je middenrif belangrijk. Gebruik daarvoor onderstaande ademhalingsoefeningen. Waarom die zo belangrijk zijn, lees je in deze gerelateerde Looptip over je houding.
Juiste ademhaling
Om uit je foute houding te ontsnappen, is het zaak eerst te leren om volledig uit te ademen. Dat zal je middenrif activeren en de houding van je bekken doen herstellen.
Doe deze oefening dagelijks om je lichaam de juiste houding aan te leren.
Rug
Ga op je rug liggen met je voeten plat op de vloer. Adem in door je neus. Let op hoe je buikspieren omhoogkomen en je staartbeen de grond wordt ingedrukt.
Buikspieren
Adem uit door je mond. Duw alle lucht uit je longen; er zit meer in dan je denkt. Blijf duwen. Je buikspieren worden naar de grond gedrukt, je rug wordt minder hol en een groter deel van je onderrug heeft contact met de vloer.
Ribbenkast
Houd, met alle lucht uit je longen, deze positie 3 tot 5 seconden vast. Je ribbenkast wordt naar beneden geduwd. Gebruik je onderste buikspieren om je bekken in een neutrale positie te brengen; je middenrug en bovenste bilspieren drukken op de grond. Probeer bij de volgende inademing deze houding vast te houden, als het ware ademend vanuit je buik en borst. Doe op deze manier 4 tot 5 ademhalingen.
Meer van Runner's World
Waarom je meer zweet naarmate je fitter wordt
Waarom je hartslag meten tijdens een groepsles?
Hardlopen ná een marathon: zo pak je dat aan
5 momenten wanneer je beter kunt uitstappen
