Skip to Content

Google’s top-20 hardloopvragen én de antwoorden

Wil je sneller worden, gewicht verliezen of je eerste wedstrijd lopen? Je bent niet de enige.

Door Runners World
hardloopvragen, vragen, google, antwoorden, hoe en watpinterest
FOTO: ERIK VAN LEEUWEN

Onze antwoorden op de twintig hardloopvragen die het meest aan Google worden gesteld.

1

Hoe begin ik met hardlopen?

guide
.

De beste manier om te beginnen met hardlopen is stap voor stap. Maar zelfs de meest eenvoudige vorm van beweging, het zetten van de ene voet voor de andere, kan voor complete beginners lastig zijn, dus neem je tijd. Lees ons advies (over de basisregels, mét gratis schema’s) als je net begint met hardlopen.

2

Hoe word ik sneller?

guide
.

De eerste stap om je snelheid te verhogen is meer training en regelmaat. Naast je duurloopjes zul je echt iets sneller moeten trainen, maar dan over heel korte afstanden: intervallen. Als je niet goed weet waar je moet beginnen, probeer dan deze trucs om sneller te worden en buig je over de verschillende soorten snelheidswerk.Heb je nog steeds moeite om naar een hogere versnelling te schakelen? Deze zaken zouden ermee te maken kunnen hebben.

3

Wat moet ik eten voor het hardlopen?

guide
.

Wat je voor, tijdens en na het hardlopen eet, kan het verschil maken tussen een plezierig of een dramatisch rondje in het park. Iedereen is anders, maar probeer een kleine tot gemiddelde maaltijd te nuttigen voordat je de deur uit gaat en kijk wat voor jou wel en niet werkt. Zorg er in ieder geval voor dat je deze voedingsmiddelen vermijdt. Ook volkoren producten (brood) kunnen bij veel mensen zorgen voor darmklachten onderweg.

Advertentie - Lees hieronder verder
4

Is hardlopen goed voor je?

guide
.

In het kort, ja. Om een heleboel mentale, fysieke en spirituele redenen geloven we dat hardlopen ongelofelijk gezond voor je is. Nog niet overtuigd? Hier vind je de belangrijkste voordelen.

5

Hoe lang duurt het om een kilometer te lopen?

guide
.

De 1000 meter is een incourante afstand, die op wedstrijden niet vaak wordt gelopen. Het wereldrecord bij de mannen staat sinds 1999 met 2.11.96 op naam van de Keniaan Noah Ngeny. Bij de vrouwen is het de Russische Svetlana Masterkova die in 1996 een tijd van 2.28.98 neerzette. De gemiddelde recreant doet er zes minuten over, maar deze tijd is afhankelijk van gewicht, leeftijd, lichaamsbouw, hoe veel je hebt getraind en hoe ver je van plan bent te lopen. Om erachter te komen hoe lang het je kost om een kilometer te lopen, investeer je in een goed hardloophorloge of deel je de tijd die je hebt gelopen door het aantal kilometers om je gemiddelde snelheid per kilometer uit te rekenen. Onze speciale calculators zijn handig om alles goed door te rekenen.

6

Hoe kan ik het beste ademen tijdens het hardlopen?

guide
.

De beste manier om adem te halen is simpelweg in en uit. De natuur doet dan vanzelf het werk. Maar voor het geval je in ademnood komt en wat bijsturing nodig hebt: loop in een rustig tempo waarop je een gesprek kunt voeren en lees deze tips om je ademhaling op orde te krijgen.

Advertentie - Lees hieronder verder
7

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

guide
.

Om te berekenen hoeveel calorieën je hebt verbrand, kun je onze interactieve calorieënteller gebruiken. Onthoud dat niet alle calorieën even zwaar tellen. Aan 100 kcal uit fruit en groenten heeft je lichaam meer dan aan 100 kcal uit chocoladekoekjes.

8

Wat is een goede looptechniek?

guide
.

Als je vaker professionele marathonlopers naar de finishlijn hebt zien lopen, ken je misschien wel het draaiende hoofd van Paula Radcliffe en de zwaaiende knie van Priscah Jeptoo. Iedereen is anders en in tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, is er geen perfecte manier om te lopen. Alles dat je nodig hebt is een paar hardloopschoenen en een beetje doorzettingsvermogen. Wil je er zeker van zijn dat je de juiste loophouding hebt, om zo blessures te voorkomen en efficiënter te lopen? Controleer dan of je met deze zaken je houding kunt verbeteren.

9

Hoelang duurt het om een 5 kilometer te lopen?

guide
.

De tijd die het kost om een 5 kilometer te lopen verschilt per persoon. Met deze training kun je jouw 5-kilometertijd voorspellen.

Advertentie - Lees hieronder verder
10

Hoe lang na het eten kan ik gaan hardlopen?

guide
.

De voeding is een erg individuele zaak, dus je kunt het beste wat experimenteren om erachter te komen wat voor jou werkt. Als uitgangspunt kun je het beste minimaal 30 minuten van tevoren niets meer eten om een slechte spijsvertering – en problemen onderweg – te voorkomen. Als je veel meer tijd nodig hebt, kun je wel proberen die geleidelijk in te korten. Onderweg toch misselijk? Check deze tip.

11

Wat moet ik eten na het hardlopen?

guide
.

Als je net een marathon of meer hebt gelopen, is het antwoord in principe alles waar je maar zin in hebt! Liep je veel korter, dan is je kast met energie misschien nog niet helemaal leeg. Vul normaal gesproken na afloop je koolhydraatvoorraad aan met bijvoorbeeld een van deze tien pannenkoekrecepten en vergeet ook zeker niet om voldoende eiwitten in te nemen om het herstelproces van je spieren (en de groei!) te bevorderen.

12

Hoe vaak per week zou ik moeten hardlopen?

guide
.

Het ideale aantal per week hangt volledig af van het individu, dus je kunt het beste zo vaak gaan als goed voelt. Als je net met lopen bent begonnen, kies dan voor twee tot drie trainingen per week met minimaal twee rustdagen tussendoor. Als je een trainingsschema volgt dat een bepaald aantal trainingen per week aanbeveelt, probeer je daar dan aan vast te houden. Pas met drie trainingen per week zul je uiteindelijk echt vooruitgang boeken. Luister bij blessures, ziekte of vermoeidheid naar je lichaam en neem rust. Als je voor een bepaald evenement traint, kan dit je helpen.

Advertentie - Lees hieronder verder
13

Is hardlopen slecht voor je?

guide
.

Nee! Hardlopen is goed voor je. Om te zorgen dat je ook tiptop in vorm blijft, luister je naar je lichaam en bekijk je deze tien tips om blessures te voorkomen.

14

Hoe warm je op voor het lopen?

guide
.

Een fitnesstraining voor je hele lichaam is altijd een bonus, maar als het aankomt op opwarmen voor hardlopen kan rustig wandelen en wat dynamisch rekken en je gewrichten losmaken voldoende zijn. Blijf wandelen tot je klaar bent om op hardlopen over te gaan. Het beste kun je spieren rekken als ze opgewarmd zijn, dus bewaar rekken tot (zonodig halverwege of) na het lopen. Rekken staat ter discussie, maar er zijn zeker blessures die je ermee te lijf kunt gaan. Probeer ook eens een van deze warming-up oefeningen.

15

Wat is een tempoloopje?

guide
.

Bij een tempoloopje gaat het om het vinden van de middenweg tussen rustig joggen en een maximale inspanning. Het is een stevige trainingsvorm over langere afstanden die beginnen bij ongeveer 2 kilometer. En dat dan als onderdeel van je training, waarbij je vaker die 2 kilometer aflegt. Langer, veel langer kan natuurlijk ook. Lees deze uitleg en het duurt niet lang tot je perfect afgestemd bent op je vaardigheden.

Advertentie - Lees hieronder verder
16

Is hardlopen slecht voor je knieën?

guide
.

In tegenstelling tot wat velen denken, is hardlopen juist goed voor je knieën. Verwijder iedereen die het tegendeel beweert uit je vriendenlijst en blijf lekker door lopen. Je kunt gewoon nieuwe vrienden maken. Vrienden die ook van hardlopen houden. Héb je al knieklachten, dan kan hardlopen wel een te grote belasting worden.

17

Val ik af door hardlopen?

guide
.

Hardlopen maakt je fit en gezond, maar je valt er niet per definitie van af. Een portie spieren is zwaarder dan een hoeveelheid vet met dezelfde omvang. Tel uit je winst. Bovendien reageert iedereen anders op een bepaalde training. Volg ons advies om op een gezonde manier af te vallen of geef het afvallen een extra boost met deze vier trainingen.

18

Wat moet ik dragen bij het hardlopen?

guide
.

Het beste antwoord op deze vraag is iets dat comfortabel zit. De meeste sportmerken maken hardloopkleding die vochtdoorlatend is, zodat je niet te bezweet raakt tijdens het lopen (zoals in een katoenen shirt). Ga op onderzoek uit. Investeren in een nieuwe outfit kan ook een geweldige motivatie zijn om te blijven trainen. Oh ja, kleed je niet te warm. Ga ervan uit dat het buiten zes graden warmer is dan in werkelijkheid en pas je kleding daarop aan. Je warmt binnen tien minuten snel genoeg op.

Advertentie - Lees hieronder verder
19

Wat is de oorzaak van een steek in je zij tijdens het lopen?

guide
.

Waarom hardlopers soms de gevreesde steken in hun zij krijgen is nog steeds niet duidelijk, maar de meeste wetenschappers denken dat de pijn komt van een verminderde bloedtoevoer naar het middenrif, die kramp veroorzaakt. Hier lees je hoe je met de klachten kunt omgaan.

20

Hoe loop ik een halve marathon?

guide
.

Zó! Ben je al zo ver gekomen? Gefeliciteerd. Check anders, als je nog twijfelt, of je er klaar voor bent.De beste manier om je eerste langeafstandswedstrijd uit te lopen is het volgen van een trainingsschema.Lees ook dit om je perfecte trainingsschema te vinden. Begin uiteindelijk lekker rustig, zodat je in de tweede helft nog wat over hebt en met plezier in je lichaam finisht. Op naar de volgende!

Tekst: Rhalou Allerhand

Meer van Runner's World
 
preview for Gezondheid

Interessant

portrait of senior male track athlete on track before race

Vroegtijdig overlijden verkleinen met hardlopen

ernest van der kwast

Interview: Ernest van der Kwast

verbrand je meer vet als ochtendloper

Verbrand je echt meer vet als ochtendsporter?

vrienden frank futselaar  björn koreman topsporters hardlopen

Frank Futselaar & Björn Koreman over topsport

Advertentie - Lees hieronder verder
Advertentie - Lees hieronder verder