4 oefeningen voor een betere stabiliteit
Het resultaat van deze stabiliteitsoefeningen: minder blessures en meer kracht.
De praktijk van het hardlopen
- Met deze serie oefeningen (dertig seconden voor elke oefening) versterk je in korte tijd enkele belangrijke stabiliteitsspieren.
- Soms doe je oefeningen op één been om zo de praktijk van het hardlopen (wat in feite een balansoefening op één been is) te benaderen.
- Door de asymmetrische oefenvormen zowel links als rechts te doen, verbetert je hardloopprestatie en voorkom je blessures.
Kniebuigen met kniehef
➜ Hef vanuit een kniebuigpositie je rechterknie zo hoog mogelijk naar de zijkant. Zet je rechtervoet weer neer, herhaal met links.
Uitvalspas met hakken-bil
➜ Stap naar achteren met je rechterbeen en kom terug tot stand, terwijl je met de hak van de rechtervoet je rechterbil aantikt.
Evenwichtsbalk
➜ Begin in ligsteun. Houd je rug recht en hef je rechterarm en linkerbeen tot horizontaal. Terug naar beginhouding en herhaal met je linkerarm en rechterbeen.
Zijwaartse kniehef
➜ Breng je rechterbeen naar buiten, beweeg de knie in een boog naar voren, alsof je over een hekje stapt. Herhaal met je linkerbeen. Wissel telkens van been.
Meer van Runner's World
10 belangrijke krachtoefeningen voor hardlopers
Deze oefeningen kun je doen met een slant board
Leg raises: zo doe je ze en hier zijn ze goed voor
Probeer de 10 minuut durende stabiliteitstraining
