Je wilt beginnen met hardlopen, maar je ziet door de bomen het bos niet meer. Er is zoveel informatie waardoor je niet weet wat nuttig is. Kun je zomaar beginnen met hardlopen? Wat heb je nodig? Met de volgende tips ga jij vliegend van start en loop je al snel je eerste kilometers.
Beginnen met hardlopen: de basisregels
1. Maak het niet te moeilijk
Je hebt gelijk: er is veel informatie beschikbaar over hoe je het beste kunt beginnen met hardlopen en dat is verwarrend. Als beginner heb je veel dingen gewoon nog niet nodig. Het allerbelangrijkst is dat je er zin in hebt. Hou je vooral niet teveel bezig met details, maar concentreer je op de basis als je start met hardlopen.
2. Kies de juiste kleding als je begint met hardlopen
Voordat je gaat beginnen met hardlopen, zoek je allereerst perfect passende hardloopschoenen. Het is goed om je daarbij te laten helpen in een hardloopspeciaalzaak, houd ook rekening met deze tips. Goede loopschoenen zijn niet goedkoop, maar het is de investering waard omdat ze fijn zitten en het risico op blessures verkleinen als je start met hardlopen. Een ander handig attribuut is een sporthorloge of hardloop-app. Daarmee kun je je vorderingen bijhouden en voorkomen dat je niet te snel traint. Voor vrouwen die starten met hardlopen is het belangrijk om een goede sportbeha te dragen.
3. Zet het in je agenda
Heb je het basismateriaal op orde? Dan kan de aandacht naar de trainingen en hoe je gaat starten met hardlopen. Wanneer ga je hardlopen? Leg vast op welke dagen in de week en op welk moment van de dag je gaat hardlopen. Noteer dit steeds vooraf in je agenda. Lopers die ’s ochtends trainen blijken het meest trouw aan hun trainingsvoornemens en hebben uiteindelijk meer succes. Als je de training vroeg op de dag doet, verlaag je de kans dat de training door andere verplichtingen in de verdrukking komt.
4. Bepaal waar je gaat hardlopen
Als je gaat beginnen met hardlopen, is het ook belangrijk om uit te zoeken waar je dit gaat doen. Het is natuurlijk het makkelijkst om je voordeur uit te wandelen en gewoon te beginnen, maar dan moet je omgeving wel geschikt zijn om te lopen. Als alternatief kun je eerst een stukje fietsen of autorijden naar een goede loopomgeving om daar je training te doen.
Hoelang moet je hardlopen als beginner?
Zomaar beginnen met hardlopen is niet voor iedereen weggelegd. Een trainingsschema voor beginners is ontzettend handig. Het is een richtlijn en geeft structuur als je het aantal hardloopkilometers wilt opbouwen. Om de dag hardlopen is een goed (maar misschien al te enthousiast) begin. De tussenliggende rustdagen geven je lichaam de kans om te herstellen van de inspanning. Je trainingen kunnen om te beginnen een paar minuten hardlopen bevatten en tot ongeveer 20 à 30 minuten duren, afhankelijk van je huidige conditie. Ook als je een slechte conditie hebt als je begint met hardlopen, zul je merken dat je al snel vooruitgang boekt.
Hardloopschema voor beginners
Starten met hardlopen kan op verschillende manieren. Je kunt een hardloopprogramma starten met wandelen, of door hardlopen en wandelen af te wisselen. Wandelen is vooralsnog een goede aanvulling op de stukjes hardlopen. Het zal je hart en longen stimuleren, je spieren versterken, evenals pezen, botten, gewrichten en bindweefsel. Wandel bewust; voel je ademhaling en hartslag toenemen, zodat je weet dat je een inspanning doet zonder je daarbij ongemakkelijk te voelen.
Wil je alles weten over beginnen met hardlopen? Train samen met Runner's World via onze online training Start to Run:
