Zo sta je (heel) vroeg op om te trainen

• Naam: Richard Rees
• Woonplaats: Fort Langley, British Columbia
• Beroep: Uitvoerend directeur van Rees Family Services, een bedrijf dat bijstand verleend aan weeskinderen; personal trainer bij Rees Personal Training.

Rees’ wekker gaat af om 03.50 uur en een paar minuten later stapt hij de deur al uit voor een duurloop.
Dat hij zó snel kan starten met zijn training, komt doordat zijn hardloopspullen, koffie en ontbijt al klaarstaan als hij wakker wordt. Zelfs zijn sokken en de koffiebenodigdheden liggen al op hem te wachten. Hierdoor hoeft hij, zo vroeg in de ochtend, nergens over na te denken.

Hoe langer je to-do-lijst in de ochtend is, hoe makkelijker het is om in bed te blijven liggen, zegt Rees. Door je de avond ervoor al tot in detail voor te bereiden, heb je geen smoesjes om niet te gaan trainen.

• Naam: Tom Carpenter
• Woonplaats: Fort Wayne, Indiana
• Beroep: directeur bij Waste Management

Er zijn miljoenen excuses om niet uit bed te komen; je bent moe, het regent, je hebt spierpijn. Maar Carpenter geeft aan dat je jezelf één vraag moet stellen: heb je ooit spijt gehad van een training?Het antwoord is hoogstwaarschijnlijk ‘nee’.

Je zult zeker wel spijt krijgen van de training die je oversloeg. ‘Als ik een training mis, heb ik een slecht humeur,’ zegt Carpenter. Als je daaraan denkt, zal dat zwaarder wegen dan dat extra uurtje slaap.

• Naam: Joseph Eazor
• Woonplaats: Atlanta, Georgia
• Beroep: CEO bij EarthLink

Wanneer Eazor vroeg opstaat om te trainen voor de 226 kilometer lange Ironman-wedstrijden, denkt hij aan de langetermijnvoordelen. Tuurlijk, door te kiezen voor vroege trainingen wordt hij sneller en sterker. Maar daardoor worden ook zijn wedstrijddagen dragelijker. Misschien kun je er dan zelfs van genieten, zegt Eazor. Dat is het verschil tussen glimlachend over de finish komen of met een grimas op zijn gezicht.

Denk dus vooral aan het eindresultaat en de reden waarom je dit aan het doen bent. Of je nu achter je kinderen in de tuin aanrent, met een ontbloot bovenlijf op het strand loopt of je eerste 5 kilometer uitloopt zonder buiten adem te raken, stel jezelf altijd voor hoe je je voelt als je jouw doel ook echt hebt bereikt.

• Naam: John Burk
• Woonplaats: Fort Stewart, Georgia
• Beroep: instructeur bij de Fort Stewart Noncommissioned Officer Academy; oorlogsveteraan (Irak, Afghanistan).

Burk is een voormalige sergeant die gewend was zijn soldaten te drillen, maar dat betekent niet dat opstaan om vier uur in de ochtend gemakkelijk is. Daarom herinnert hij zich altijd een oud militair mantra om uit bed te kunnen komen: ‘Je mag dan wel moe zijn of pijn hebben, er is iemand daarbuiten die harder traint om jou te doden.’

Hij blijft dit ook voor zijn huidige doelen gebruiken. Momenteel traint Burk voor een bodybuilding-wedstrijd. ‘Alles wat ik zie is een vage persoon, een silhouet, en hij traint nog harder dan ik om me op het podium te verslaan,’ aldus Burk.

• Naam: Craig Ballantyne
• Woonplaats: Denver, Colorado
• Beroep: Gecertificeerd Turbulence trainer en auteur bij Turbulence Training

Nachtrust is cruciaal, dus vroeg opstaan begint de avond ervoor. Ballantyne adviseert om alvast een uur voordat je gaat slapen, je wekker te zetten. Gebruik deze 60 minuten om te ontspannen. Kijk niet naar of op elektronica, maak alvast de lunch voor de volgende dag klaar of lees een boek.

Het doel: bedwing je gedachten, zodat je een goede nachtrust kunt pakken. Als je gedachten nog steeds druk in de weer zijn met ideeën of to-do-lijstjes, schrijf het dan van je af, zegt Ballantyne. Alles opschrijven wat er in je gedachten rondzweeft, helpt je om je hoofd te ‘legen’.

Tekst: Ali Eaves (voor Men's Health)