Niet alleen top- en ultralopers lopen het gevaar, te veel van lichaam en geest te eisen; overtraining kan iedereen overkomen. Hoe weet je of je nog wel gezond bezig bent? Welke symptomen kunnen op overtraining duiden? Let op de volgende signalen om overtraining te voorkomen.
Hoe voelt overtraining? Let op deze symptomen
Hoe weet je of je te veel traint? Als je jezelf deze vraag stelt, dan zou het zomaar kunnen dat je daadwerkelijk te veel traint. Let ook op deze verschillende fysieke én mentale symptomen.
Fysieke symptomen van overtraining
Het duidelijkste symptoom van overtraining is een blessure. De ernst hiervan kan variëren van lichte overbelasting tot een stressfractuur waarmee je maandenlang uitgeschakeld bent. Maar ook kleine pijntjes die ervoor zorgen dat je anders gaat lopen kunnen met te veel training uitgroeien tot een grotere blessure.
Ook lang aanhoudende vermoeidheid en spierpijn kunnen duiden op overtraining omdat je lichaam niet goed kan herstellen. Maak je geen vooruitgang in je trainingen of kost een training die vroeger makkelijk ging ineens veel moeite, dan is het tijd om aan de bel te trekken. Let daarnaast ook op de volgende symptomen:
- gewichtsverlies of toename
- geen trek of juist vreetbuien
- slapeloosheid
- lage weerstand: vaak ziek zijn en/of lang rondlopen met verkoudheid
- verminderde libido
- hogere hartslag in rust of bij het wakker worden
- onregelmatige hartslag
- uitblijven van menstruatie of onregelmatige menstruatie
Lees ook: Hoe stem je je training af op je menstruatiecyclus?
Mentale symptomen van overtraining
De mentale symptomen van overtraining komen voor een groot deel overeen met de symptomen van een burn-out. Je voelt je uitgeblust en de vermoeidheid gaat verder dan 'gewone' fysieke vermoeidheid. Je hebt weinig zin in trainen, maar ook andere activiteiten, die je eigenlijk leuk vindt, trekken je niet meer. Let ook op de volgende symptomen:
- verminderde motivatie en veerkracht
- verminderde focus en concentratie
- stemmingswisselingen, gevoeligheid, snel geïrriteerd
- impulsief gedrag
Hoe herstel je van overtraining?
Wat je kunt doen om van overtraining te herstellen, hangt ervan af hoe erg je symptomen zijn en hoelang je bent doorgegaan zonder goed rust te nemen. Rust is nu dus ook het belangrijkste. Met deze tips kun je hopelijk snel herstellen van overtraining.
